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如何可以在3個半月內達到半馬兩個小時內

jack210125
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樓主

2012-11-11 10:27

明年2月要去跑半馬

想詢問一下目前最好成績是10K 1小時10分

如何進步到21K於2個小時跑

想要跟版上的大大請教一下

是否有課表讓我練到2小以內~

2012-11-11 10:27 發佈

happyrunner
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2樓

2012-11-11 13:08

jack210125 wrote:
明年2月要去跑半馬想...(恕刪)

請參考新手半馬十二週訓練課表。

半馬想要跑進 2 小時的話，5k 須跑進 26 分，10k 則要跑進 54 分。

不知道你的年紀、身高和體重，很難建議甚麼？自己斟酌吧！

jack210125
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樓主

2012-11-11 14:01

happyrunner wrote:
請參考新手半馬十二...(恕刪)

謝謝你~

謝謝指教

我22歲

體重74

身高178~

happyrunner
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151分

4樓

2012-11-11 14:45

jack210125 wrote:
我22歲

體重74

身高178~

我覺得你可以在未來八週內，先求拉長距離到 20k 來奠定體能基礎，週里程數逐步增加到 50。之後的七週，再來強調速度。這樣做的好處是，可藉長跑訓練先減重三公斤，速度自然就會加快。隨著後續的訓練，體重會更輕，比較容易練到理想的速度。

雖然你很年輕，還是要注意膝蓋痛的預防。

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