如何避免慢跑腳底起水泡?

小弟訓練慢跑也有1年半了,平均一周跑5-6天每天45分鐘8km,最近加大運動量到1個小時每5000公尺約24分,一圈400公尺1'55秒的配速,使用mizuno慢跑鞋運動型氣墊襪,但是卻發生左右腳起水泡的情形,請問要如何避免此種情況發生呢?

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2012/11/16更新:
1.最近一個禮拜又將姿勢改回來(部分腳根著地),發現會起水泡的原因應該是跟跑步姿勢有關係。

2.原來先前的腳底筋膜炎是因為鞋子的關係,原本買勾勾牌的鞋子穿了1年半都沒換鞋底都磨平了,改換Mizuxx後情況有大幅度改善,或許不是鞋子牌子的關係,應該是說鞋子是消耗品該換的就該換一換,省一點錢換來的是運動傷害啊。
2012-11-06 22:52 發佈
1.會起水泡處貼透氣膠帶
2.凡士林(跑超過30公里要再補充)
3.換雙大半號鞋
以您一圈400M跑1'55"的配速,應該是不太容易起水泡。
可能是您跑姿有誤,或者鞋太大,要不就是腳底皮太嫩(練得不夠)。
直接請個老手實際幫你看看比較有幫助。
小弟一個朋友~~
為了腳底皮已經練兩個月了吧~
假日赤腳跑PU~
剛開始距離不可太長~循序漸近~
現在他說他腳底皮磨的變厚了~.....
這招覺得如何呢
原先跑了一年多只有腳底筋膜炎的問題,最近有改變跑步姿勢,從腳底平貼式著地改為以2/3腳底著地方式,目的是改善右腳腳底筋膜炎,且也增加每分鐘步頻,筋膜炎是改善了卻多了水泡,請問要改回原來姿勢嗎?還有半馬或全馬前對於足底保護會貼透氣膠帶或凡士林之類的東西會有改善嗎?
我一般都是用3M膠帶,在跑步前貼在容易起水泡處。不然可以試試Wrightsock,不曉得台灣有沒有賣(我在國外)。

jenhao1209 wrote:
小弟訓練慢跑也有1年...(恕刪)



跑這麼久才起水泡, 問題應該不在腳, 鞋子不合引起局部摩擦的可能較大.

jenhao1209 wrote:
小弟訓練慢跑也有1年...(恕刪)


穿薄一點的襪子試試看.
我跑8K還不會,上次跑石岡半馬,右腳大姆指有一個水泡,
後來爬文,大家都建議貼透氣膠帶,這次台灣大道我就有貼,
就沒起水泡了,但是長距離下坡,讓我的腳趾頭好痛
貼透氣膠布+1
鞋襪可能也都有影響

剛養成規律跑步習慣時,跑鞋比平常穿的大半號,
那時都是穿毛巾底的襪子,後來又買了薄五指襪來試,
甚至還試過穿兩雙襪子,但多少還是會
後來買了雙較合腳的Saucony Kinvara2,
再反覆交叉測試後終於找到跑起來舒適不會起水泡的組合了,
那就是Kinvara2+五指襪(其實應該只要薄襪都行),
不過現在問題變成前腳掌內側的厚繭會擠壓到不舒服…
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