想請教各位先進,慢跑到底要不要暖身

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樓主

2012-11-06 12:35

基本上我自己慢跑的機緣是跟著喜歡慢跑健身的學長一起跑慢慢喜歡上的

,我學長是不做暖身連帶我後來也不做,我們的跑法是一開始跑很慢大概是自己平常一半的步伐,覺得OK了才開始加快速度

可是現在有時去校園操場跑又有人說這樣很不好

很傷膝蓋關節,最近又認識一位超強歐吉桑

已經66歲每天早上還是跑15~20公里他跟我說他也沒在暖身已經跑了二十年也沒事

說實在有點迷糊,以前是不太在意不過年紀開始有點了,想請教一下各位先進

2012-11-06 12:35 發佈

文章關鍵字慢跑先進

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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2樓

2012-11-06 12:49

輕鬆跑就是一種暖身了。
所以樓主你一開始跑很慢就是在暖身了。
基本上如果強度不高的話，是可以不用先熱身的。

我如果要練強度的話，
暖身順序如下：
1. 輕鬆跑 3.6km/約19.5-20.5分，視當天狀況而定
2. 拉筋、伸展
3. 漸速跑80M*4
之後才是練間歇或tempo run。
收操順序：
1. 收操跑 2-2.3km，比熱身還慢
2. 拉筋、伸展。

Da Xia

Da Xia
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3樓

2012-11-06 14:17

伸展+暖身→開始跑步→收操 (cool down)
影片是跑步後收操的動作
http://www.youtube.com/watch?v=62V1E3FeZqk

但也有說此一說..
獵豹是地表上跑最快的動物
動物學家沒見過牠在追捕獵物之前需要先做暖身或伸展運動
或者事後要收操

ikustiH

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4樓

2012-11-06 14:29

土城烏龜阿財 wrote:
輕鬆跑就是一種暖身了...(恕刪)

慢跑就是暖身了+1

不然怎麼上體育課都先叫你跑個兩圈XD

現在去跑步都是

前五圈慢慢跑跑完後一定要收操

charleskcl

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5樓

2012-11-06 15:10

Da Xia wrote:
但也有說此一說..
獵豹是地表上跑最快的動物
動物學家沒見過牠在追捕獵物之前需要先做暖身或伸展運動
或者事後要收操

我覺得話不能這樣說…
現代人工作多窩在辦公室中，移動都以車代步，一天的運動量遠低於獵豹，所以肌肉強度是有差的。再說，豹可不是一醒來就有一頭羚羊在他面前等著被他抓，光從樹上下來，到草原邊，就不知道走(慢跑) 了多久。每天都有運動，肌肉強度及筋的柔軟度非天天坐辦公室的人類可比擬的。像在工地工作的工人，也不見他們上工人有做什麼暖身運動、下班收操，還不是都得扛著鐵材、水泥走，搞不好扛一包水泥對他們來說，就是一個熱身的動作，等身體熱開了，可以一次扛兩包…

yafx4200p

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6樓

2012-11-06 15:34

最好要暖身~
昨天下班5點多~天算有點涼了
我沒拉幾下筋就跑
沒暖身+起跑太快

跑3公里小腿前側就爆了整個很硬有點浮青筋
原本預計跑15km
3點多公里就收工回家

天冷暖身比較好~最好暖全身不要只是暖腳

Mrs.liaw

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7樓

2012-11-06 16:31

charleskcl wrote:

我覺得話不能這樣說…
現代人工作多窩在辦公室中，移動都以車代步，一天的運動量遠低於獵豹，所以肌肉強度是有差的。再說，豹可不是一醒來就有一頭羚羊在他面前等著被他抓，光從樹上下來，到草原邊，就不知道走(慢跑) 了多久。每天都有運動，肌肉強度及筋的柔軟度非天天坐辦公室的人類可比擬的。像在工地工作的工人，也不見他們上工人有做什麼暖身運動、下班收操，還不是都得扛著鐵材、水泥走，搞不好扛一包水泥對他們來說，就是一個熱身的動作，等身體熱開了，可以一次扛兩包…...(恕刪)

+1

應該讓新手有正確觀念，才不致於發生受傷憾事。