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小腿肚緊蹦

南極冰漁
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樓主

2012-11-01 10:39

最近這一個月才開始慢跑，以前是不太運動
鄭多燕跳了一個月就膩了，xbike 無法持久騎，頂多20分鐘就不耐煩了
後來開始去操場快走，我覺得已經走很快了可是怎麼不太會喘
最近開始改成慢跑，現在只能跑3K，之前只能800，還在慢慢進步中

想請問一下大家跑完後小腿肚都會緊蹦嗎？
我在跑的時候不會不舒服，可是就是跑完收操時小腿肚很腫脹、硬硬的
這是因為我才剛開始跑才會這樣嗎？還是我熱身不夠？或收操不夠久？
還是大家都這樣，跑完本來就會小腿肚硬硬的？

2012-11-01 10:39 發佈

konchon888
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1分

2樓

2012-11-01 14:22

你這問題應該是熱身不夠喔

因為我也有類似經驗，只是我是在慢跑途中感覺小腿緊繃

後來把熱身時間加長就改善了

現在天氣冷了熱身一定要做足，建議可以穿風衣外套跟長褲熱身

等身體熱了有點出汗在脫掉就可以

以上給您參考

另外建議先熱身再做伸展比較好

vitaliou

vitaliou
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0分

3樓

2012-11-01 16:03

我也想知道~~
如果穿運動專用的緊身褲會有改善的效果嗎?

Amtico

Amtico
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32分

4樓

2012-11-01 16:54

vitaliou wrote:
我也想知道~~
如果...(恕刪)

應該是練不夠多跑幾年後大腿及小腿就不會酸痛及腫脹!

gisha

gisha
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13分

5樓

2012-11-01 17:33

很明顯你跑前跑後沒做伸展~
小弟淺見~短距離~也許不需熱身(但最好還是有)~但伸展是一定要的!!
試試看吧~我都是做這個~
你會發現真的有差!!
MIZUNO基本伸展操

南極冰漁
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2分

樓主

2012-11-01 18:45

gisha wrote:
很明顯你跑前跑後沒做伸展~...(恕刪)

我有耶，而且就是看那個網站做的
我都是先在家拉筋，騎車去學校，然後先快走大概400公尺，再稍微拉一下筋
才開始慢跑，跑完再走個500到1000，最後收操

可是每次按摩時小腿肚都很硬，我怕會變成一團肌肉

南極冰漁
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2分

樓主

2012-11-01 18:49

konchon888 wrote:
另外建議先熱身再做伸展比較好

請問是為什麼呢？熱身完再做伸展差不多10分鐘
這樣身體不是會冷掉嗎？

如果還沒伸展就去熱身，不管跑很慢或是快走熱身
不是也容易受傷嗎？

大天空
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88分

8樓

2012-11-01 20:41

南極冰漁 wrote:
請問是為什麼呢？熱身...(恕刪)

跑步時，小腿肌肉充血變硬很正常吧....

若你是休息很久了，小腿肌肉還是感覺硬硬的.....

小腿的肌肉正在建構中......

多跑幾次就不會了.......

至於會變成你所說的“一團肌肉”.....

以你的跑量.....

想太多了......

阿總0531
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891分

9樓

2012-11-01 21:40

訓練不夠+1

我雖然都有運動習慣

但是這半年，為了參加全馬

練跑步

剛開始大腿

後來小腿

都是緊繃外加超酸

大概忍耐跑了一個星期，那些症狀都消失，就享受慢跑的樂趣，有路線到處跑

Sen乂

Sen乂
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5分

10樓

2012-11-01 22:20

加油每天定時微加量的方式去跑就不會了

南極冰漁 wrote:
最近這一個月才開始慢...(恕刪)

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