我也中了髂脛束摩擦症候群

charleskcl

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樓主

2012-10-29 15:02

第一次痛是在本月初的時候，跑了快10KM 時，右膝外測開始酸痛，延伸小腿及大腿，一開始不以為意，還是照樣練跑，但是有減量，但現在跑2KM 就不行了…現在再勤拉筋、練股四頭肌不知道還來不來得及跑年底的台北馬拉松…報名費貴鬆鬆耶…

2012-10-29 15:02 發佈

文章關鍵字髂脛束症候群

taiyoto

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2樓

2012-10-29 16:27

復健的同時要特別注意不要有後遺症

否則當你跑全馬會容易復發

建議你多做一些拉筋，暖身運動

還有最重要也檢查是否你的姿勢不正確所導致

外八根內八所引起的病症會不相同

最簡單的方式是請別人看你的跑步姿勢以及看鞋底磨損的方式如何

ppisland381

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3樓

2012-10-29 16:46

您聽過"瑜珈滾輪"嗎? XDD

說真的, 放鬆ITB經過的肌肉也會有幫助, 真的不太行就轉讓吧, 不然會很痛苦又拉長復健的時間

祝你早日康復!

charleskcl

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樓主

2012-10-29 17:49

taiyoto wrote:
還有最重要也檢查是否你的姿勢不正確所導致

外八根內八所引起的病症會不相同

我自己是有感覺，正常跑是腳的外側會先著地，這算是外八嗎？
若要矯正姿勢的話，有沒有什麼比較好的方法？

charleskcl

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樓主

2012-10-29 17:51

ppisland381 wrote:
您聽過"瑜珈滾輪"嗎...(恕刪)

謝謝您的關心…
最近正準備入手一支，外側的筋真的很難拉…

我比較希望有一個什麼特效藥，吃下去就能馬上好，
爬了很多文，有此症狀的跑友真的不少，
但 po 文說已經痊癒的卻不多，真的令人擔心…

zohar

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6樓

2012-10-29 22:17

charleskcl wrote:
但 po 文說已經痊癒的卻不多，真的令人擔心…

馬場新手應該都得過吧？經過紮實訓練才跑馬者應該算少數

很多前輩也是以賽養賽

我去年也有這問題，前年台北馬跑完為此休息一個月，去年初高雄馬跑完再休一個月

接下來換臀部拉傷又休一個月......每次都一整個月不跑步，休息到好才繼續練習

雖然感覺像是土法煉鋼，身體倒也確實越跑越強壯

之後就不再發作，去年底開始挑戰連馬，現在一個月跑四、五馬都沒問題

KUOCHUNCHEN

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7樓

2012-10-30 5:05

大概27歲時我就知道自己膝蓋痠痛請教球友也請教醫生中西醫都看但也不聽醫生的話繼續打籃球甚至還參加高強度的比賽每次為了滿足打籃球的快感休息兩三個月又手癢在去打球這時期盡4量只打室內球場想說木板地對膝蓋衝擊小一些配合每週復健診所還有中醫針糾及自己喜歡的泡溫泉就這樣又打了7年球一直到3年前我走路時就像老人一樣慢上樓梯須手扶欄杆且一格格慢慢爬我驚覺膝蓋痠痛一直跟著我我還以為他一輩子跟著我又看到兩個民國二十幾年次的熱愛籃球前輩在她們六十幾歲時都逃不開拐杖的陪伴我不想跟他們一樣又看了nba這麼多專業醫療團隊伺候這些有錢人我打籃球可沒賺任何money 也從圖書館借了很多膝蓋復健運動書籍心得--上帝創造膝蓋是讓大家一般走路的不是讓你可以瘋狂往上跳抓籃板敲火鍋像wade不協調歐洲步伐切入或 ginobili鬼之切入這都超過膝蓋的負荷就在3年前身體的痛苦讓我放下了最喜歡的籃球大概放下了半年左右我有感覺膝蓋不舒服程度有減輕放下一年半左右膝蓋真的好了真的花了我一年半...沒想到還有完全復原這一天....經歷了這一段我真的放下了真籃球只留下電動籃球2k系列

以上報告謝謝大家祝大家都健健康康

taiyoto

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8樓

2012-10-30 9:32

你必須要看鞋底才知道那裡出問題
矯正的方法有點困難，因為反射動作定型要改正要花時間
先抓出問題在哪裡加以修正
我認為可以先從複合式運動方式去著手

中國廚藝學院

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9樓

2012-10-30 9:56

KUOCHUNCHEN wrote:
就在3年前身體的痛苦讓我放下了最喜歡的籃球大概放下了半年左右我有感覺膝蓋不舒服程度有減輕放下一年半左右膝蓋真的好了真的花了我一年半...沒想到還有完全復原這一天....經歷了這一段我真的放下了真籃球只留下電動籃球2k系列

當沒有覺悟時，每個人都還會繼續測試底線，"就手癢啊!"、"打完拉筋有好很多"、

"休息幾天就又好了"

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

charleskcl

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樓主

2012-10-31 17:00

taiyoto wrote:
你必須要看鞋底才知道...(恕刪)

昨晚特地看了一下鞋底，果然是鞋底外側磨損較嚴重，
這是俗稱的外八嗎？網路上很難找到矯正跑姿的文章…