(皆使用跑步機訓練)
| 日期 | 總距離(KM) | 時間(分鐘) | KM/H |
| 10.11 | 3 | 28 | 6.7~6.9 |
| 10.12 | 3.4 | 30 | 6.8~6.9 |
| 10.14 | 3.45 | 30 | 7 |
| 10.17 | 3.55 | 30 | 7.1~7.3 |
| 10.19 | 3.6 | 30 | 7.2~7.4 |
| 10.22 | 3.88 | 30 | 7.8 |
| 10.23 | 2.51 | 20 | 7.5 |
| 10.24 | 4.6 | 40 | 7.2 |
| 10.26 | 5.93 | 50 | 7.4 |
| 10.27 | 3.84 | 30 | 7.9 |
12~22中間腸胃炎,所以就沒有運動太多
我是２７歲女生 身高１６２公分體重４７～５０（前陣子腸胃炎,體重瞬間掉太多）
體脂８～１０（也因為腸胃炎掉下來）
肌肉量１８～２０（最高２２）
每次跑步之後都會重力訓練,一開始是做三組每組１５下,現在是四組２０下左右,器材有：小腿訓練機 重量３５～４０、大腿伸張 重量２５、腹部訓練機 重量２５、大腿外展 重量３５～４０、大腿內收 重量３５～４０、腿部推蹬 重量６０，如果還有一些時間及體力才會做的器材。
以前很不喜歡跑步,因為容易喘,還有過度換氣的問題,但重力訓練做久了之後,呼吸已經有大大改善,所以就開始跑步訓練。最一開始連五分鐘都跑不完(KM/H 6以下),但也只能認命就龜速慢跑,到上個星期邊跑邊修正跑步會握拳、降低上下震動幅度、一吸二吐（覺得很累又想撐下去就會一吸三吐）
本來是以跑馬拉松為目標,可是又覺得就算是半馬都對我來說太遙遠了,上星期在７－１１翻到一本書,裡面有提到捷兔俱樂部,讓我很有興趣,但認真研究之後我覺得依我目前的跑步狀況去參加的話,一定會吃力也讓別人覺得困擾 ,所以我想來請教前輩該如何訂定訓練計劃會比較好呢?(目標是捷兔→半馬→全馬)
如果第一天長跑60分鐘,第二天單純做重力訓練,第三天跑30分鐘+重力訓練,第四天休息 ,這樣的循環可以嗎? 或是還有更好的改善方法呢?
只是單純喜歡運動,而且養成跑步的習慣之後,也把我十多年熬夜的壞毛病改了,沒有減肥的需求,腰臀比偏高
(0.77,正常範圍是0.7~0.8)。至於飲食就有點比較像是想吃甚麼就吃甚麼,但上個月有去抽血驗過敏原,奶蛋酵母都是超重標,所以這些都不太可以碰,那想攝取蛋白質的食物是不是就只有米、豆漿、肉呢? 而且運動過後洗澡完一定會吃東西,因為真的好餓會影響睡覺~"~....如果想維持或提高體脂跟體重,運動跟飲食要怎麼做搭配比較好??如果運動的當天有拉肚子的情況要避免運動嗎?? 還是說不跑步可以重力訓練呢??
問題好像有點多,但又想有明確的目標,才能夠訂定計畫,不然空跑時間久了又會讓自己怠惰 >"<
