三千公尺扛沙包跑步的效果

kerwintu
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樓主

2012-10-25 21:11

以前當兵時，只有跑1萬公尺以及3000公尺扛15公斤沙包跑步，扛沙包跑步的時候，會覺得肺部整個被肩膀上的沙袋擠壓，各位可以試試看，當你深呼吸時，別人從你肩膀用力壓住，你會很難深呼吸，當然沙包拿掉以後會感覺整個肺容量加大了，最近想到這樣的訓練法，不知道好不好，對身體有沒有副作用，希望得到的是比較有醫學根據的回答，對膝蓋傷害比較大是一定的，但是對身體其他方面會不會也有不好的影響。

2012-10-25 21:11 發佈

文章關鍵字跑步沙包效果三千

小惡魔市集

ycchengr

ycchengr
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2樓

2012-10-25 21:19

脊椎歪一邊跑步應該不會是甚麼好事情
土法煉鋼還是少用吧

huangchiming

huangchiming
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3樓

2012-10-25 21:20

哈哈~版大

想練肺活量不用這樣虐待自己的膝蓋啦

有一種呼吸阻力器

3鐵店都有賣

就是模擬低攝氧量的東西

tcf6212

tcf6212
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4樓

2012-10-25 21:27

戴口罩跑吧!安全性比沙包好多了
但我覺得這些方法對身體都不好,容易受傷

qwqwqqqw

qwqwqqqw
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5樓

2012-10-25 21:49

不如放下沙包留點體力
跑三萬公尺
這樣效果還更好

ny1957

ny1957
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6樓

2012-10-25 21:53

qwqwqqqw wrote:
不如放下沙包留點體力...(恕刪)

+1

nc30

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7樓

2012-10-25 22:35

當兵時總部要來測幹部體能戰技，我被連長排到測五千這一組，當然全營重新照冊把五千跑滿百22分內的都編進來，一堆學弟都才剛下部隊又沒抽煙，我剩半年就退伍早就很混了。我們當時少校作戰官就是叫我們背沙包訓練，還好我們連長有概念強力否決不然還沒測可能就訓練到掛了，連長加十幾位士官我最慢跑20'30其他全部進20分內，

kerwintu

kerwintu
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樓主

2012-10-26 12:30

當時我扛沙包跑三千是沒有被操掛，也可能是當時還年輕，而且當時是要跑上下坡(谷關麗陽營區)，下坡的衝擊力也不小，整個沙包加上體重，膝蓋承受的重量少說也有體重的十倍，就我所知道的，國軍三千公尺要扛沙包跑15分內及格的正式測驗項目只有天威部隊，天威是海爆隊(已解編)，海龍蛙兵，空特部高空排，海陸兩棲偵搜，海上情報隊集合起來受訓的，而我是其中的一個部隊，我們部隊扛15公斤跑5千都可以在22分內，但我覺得大部分會是在21分內跑完，徒手跑應該會是在19~18分左右吧

edcpsa

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9樓

2012-10-26 12:49

kerwintu wrote:
當時我扛沙包跑三千是...(恕刪)

如要這樣練小弟覺得不如原地蹲舉槓鈴重訓就好，負重訓練應該要看肌耐力強度而做的，況且，一般情況下不需要用到這麼極端的訓練方式，個人覺得，運動是為了長久健康而做的，弄壞身體反而得不償失啊

中國廚藝學院

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10樓

2012-10-26 16:31

kerwintu wrote:
以前當兵時，只有跑1...(恕刪)

那你背個2L/3L水袋去跑山路效果也不錯...

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』