我目前１７７ｃｍ ６４ｋｇ １９歲
因為久坐沒有運動所以脂肪都堆積在腹部，因此我想減肥
我目標是達到６０ｋｇ左右
那我現在每天做１００下仰臥起坐，２５下伏地挺身（因為我本身臂力較小）
然後每天慢跑＋健走（各１５分鐘不停止，且跑、走個五分鐘為一輪）
我的飲食則為：
早餐：豬排蛋餅＋小杯奶茶（豬排是類似火鍋肉片的）
午餐：抓餅蛋ｘ１
晚安則是回家吃我媽煮的，飯量為半碗（大概是一般路邊攤小碗滷肉飯再少一些），多吃菜、肉、湯
那這樣是ＯＫ的嗎？？還是會讓我自己的代謝進入「停滯期」？
如果進入停滯期體重還能持續減少嗎？？
抽刀斷水水更流；舉杯澆愁愁更愁。 wrote:
我目前１７７ｃｍ ６...(恕刪)
美國很多高中生或大學生都經常在做重量訓練，想要變得更強壯。怎麼台灣的年輕人明明已經很瘦了，卻成天還在想節食減重？
身高 177 體重 60 的話，BMI 只有 19.1，是肯亞馬拉松選手的身材，瘦得快要像難民了！你確定這是你的目標嗎？
你這個年紀，身體還在成長，吃太少或營養不夠會影響到身體器官的功能。
所以我應該要做的是重量訓練嗎？將多餘的脂肪換成肌肉
那如果是這樣該如何安排訓練？
因為腹部的脂肪似乎不容易消除？？
然後我慢跑是因為我體力太差～”～
跑１６００將近９分鐘，所以體育老師建議我去做心肺訓練
然後他說心肺訓練也可以將脂肪燃燒變成肌肉
那我應該將我的飲食維持如往昔然後增加心肺訓練嗎？
（因為我們老師是專業的訓練教練）
抽刀斷水水更流；舉杯澆愁愁更愁。 wrote:
因為腹部的脂肪似乎不容易消除？？...(恕刪)
你的目標應該是改進體能，並且增加肌力和體重。
慢跑是很好的運動，但是不能吃太少，反而要多吃。你這個身高，體重有 69~73 就會很標準，你現在 64kg 還太瘦呢！
學校應該有健身房吧！有的學校還有健身社團。沒有健身設備的話，買兩個啞鈴也可以做一些鍛鍊： Dumbbell Exercises，還有拉單槓和做伏地挺身。
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