請教前腳掌法速度的問題

我是阿秝
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樓主

2012-10-18 16:37

小弟目前改用前腳掌跑法已經大約半年囉
不敢說姿勢如同書上說的那般標準一樣
但確實之前的一些慢跑伴隨而來的肢體痠痛是比較不會發生了~
但是前天在慢跑的時候跟一位大哥陪跑
年紀大約有50囉(小弟今年35)
看身材那個大哥跟我差不多(也就是差不多高~標準體重內)
那位大哥的跑應該是屬於大跨步的跑法
而我就屬於步幅小但步頻高的方式前進

一開始其實沒有刻意的飆速
但是跑到最後一圈時(國父紀念館外圍)
大哥就明顯的把Turbo打開了
我只好繼續把步頻再繼續提高速率
跑完之後大哥只有略顯喘態
但是小弟我就真的爆了~
爆的不是我的腳跟膝蓋
而是我的心跳跟呼吸
想請教一下個位先進
前腳掌跑法在速度的競爭上真的比較吃虧不利嗎?

2012-10-18 16:37 發佈

文章關鍵字前腳掌法速度問題

Bluecat

Bluecat
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2樓

2012-10-18 16:57

我也是新手,

但我覺得這個比較方法不太客觀,

練半年可能肌肉群還有很多體能心肺能力上都還沒有打好基礎,

跑步姿勢外還有很多因素沒比較,

50歲的跑者已經練到一個程度了,就算你跟他一樣的跑法應該也是趕不上,

還是按部就班的照進度跑自己的就好,

macg4

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3樓

2012-10-18 18:18

不知道你的步頻是多少？你的極速是多少？
我個人的經驗是不會差太多，
但心律跟換氣差別比較多，
如果短距離衝次大步頻還是比較好用。

跟其他跑者比標準條件不一樣，
自己試著用高步頻跟大步幅衝個10km
就知道哪一個比較快了。

jb0403

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4樓

2012-10-18 19:28

話說那位大哥你認識嗎?
我不喜歡有陌生人跟著我後面跑,尤其是跟很久的人

我是阿秝

我是阿秝
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樓主

2012-10-18 21:19

macg4 wrote:
不知道你的步頻是多少...(恕刪)

不好意思~
小弟之前是跑減肥跟身體健康的
所以壓根沒測過自己的速度
不過根據跑操場的時鐘來看
我跑5K差不多25分鐘左右
說實在我也不曉得算是快還是慢

我也試過加大步幅來增加速度
但試了幾次總是覺得怪怪的
因為膝蓋跟大腿內測會痛就作罷了

zohar

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6樓

2012-10-18 22:27

我是阿秝 wrote:
小弟目前改用前腳掌跑...(恕刪)

前腳掌跑法是理論上最符合人體工學的最速跑法

但不表示換了這個跑法，烏龜也能飛上天去

天花板變高，不代表自己也跟著長高

自己的肌力、耐力、心肺能力還是要訓練

五公里25分的話.....看你要跟誰比，和普通人比應該算很快了

但假如你和跑蠻快的比，這時間又太慢了

macg4

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7樓

2012-10-18 22:34

我是阿秝 wrote:
不好意思~小弟之前是...(恕刪)

如果是輕鬆跑算快，如果是速度跑算中等，
其實不用在意快慢，跑的輕鬆順暢就好，
慢慢練習用這速度把距離拉長至10公里以上，
有能力長距離大步幅前腳掌著地的跑者，
其肌耐力及強度都是長時間訓練出來的，
高步頻的跑法會漸漸把你的心肺及肌耐力強化，
等你有能力高步頻維持5分速跑21km以上時，
你跑步時可以在把推的動作加上去，
你就會發現步幅不是刻意加大，
而是自然變大在相同的速度下會跑的更輕鬆，
這時你只要稍稍把步頻加快就會發現心肺又跟不上步頻了。

ny1957

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8樓

2012-10-18 22:46

以前在台北市立體育場看官原順練跑他跑完會做伸腿跨步高跪動作最少一兩百公尺難怪他跑起來頻率不快但步幅很大相對的呼吸次數減少
我最近試了幾次覺得效果很好跑起來輕鬆多了
樓主可以參考一下這類輔助運動

vetin

vetin
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9樓

2012-10-30 21:29

我是阿秝 wrote:
小弟目前改用前腳掌跑...
大哥就明顯的把Turbo打開了
我只好繼續把步頻再繼續提高速率....
(恕刪)

根據最近與同事練跑開Turbo，
一些心得與大家分享
1.手臂的擺速加快。
擺手主要是用來平衡身體，
但是擺手速度增快，
相對的步頻也會加快了。
2.縮腳的高度增高。
姿勢跑法一個要點是要用後大腿肌將腳往上縮；
當往上縮的高度增加，
相對落下時步幅也就增大了。
當然初期加速練習時，
因為動作加大後心跳數也跟著增加了。
但是多次練習是會適應的。

另外，
跑步時想跟著陌生人練速度或練距離，
其實打聲招呼告知想一起跑，
我相信應該是不會拒絕的。
(我也是不喜歡有人跟跑，
但是只要打過招呼就很歡迎。)

edcpsa

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10樓

2012-10-31 0:33

vetin wrote:
根據最近與同事練跑開...(恕刪)

不知道有沒有大大提高速度腳掌會燙的?

小弟用接近四分速的速度跑腳掌會變熱，五分速則不會，百思不得其解，一樣是前腳掌跑