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關於當兵前的自我訓練

賣小男孩的小女孩

賣小男孩的小女孩
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22分

樓主

2012-10-16 20:36

小弟在兩個禮拜就要入伍到台南大內新訓

小弟我身高大概172 體重大概52

大概九月初就有持續的在自我運動訓練,不過實在因為小時候有嚴重的過敏氣喘(幾乎沒運動過)

加上大學四年可以說完全沒運動..九月初剛開始訓練的成績真的很慘 orz

orz

一開始的3000公尺..跑個400就累個半死,邊跑邊走下大概要30分左右

伏地挺身大概一次10下就抖的要死..一天分開做大概50下就...軟了

就這樣持續一個月下..

目前3000公尺可以到15分左右跑完

伏地挺身大概一次25~30下,一天大概250~300下

目前的成績當然是還不及格~ orz

orz

所以不知道剩下兩個禮拜..還有哪些能加強的呢? (希望能更加強手力)

另外單桿的部分.. (雖然今年入伍的朋友都說已經沒這項部分了)

小弟用偷吃步的方法是可以拉上去 (拉上去瞬間,身體往前傾斜)..不過不超過3下

不知道還有沒有更多的技巧呢?小弟的體能真的很爛..說出來還請各位神人笑小聲一點 orz

orz

可以大方的給我一些這兩個禮拜能更加進體能的方法? 100分

100分

2012-10-16 20:36 發佈

文章關鍵字訓練自我訓練

happyrunner
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151分

2樓

2012-10-16 22:49

賣小男孩的小女孩 wrote:
小弟在兩個禮拜就要入...(恕刪)

請參考之前的討論單槓停滯不前的問題

除了你現在做的鍛鍊之外，建議可以加做下列的鍛鍊

1. Plank 鍛鍊核心肌群。

2. Standing Dumbbell Curl 鍛鍊二頭肌。

3. Dumbbell Squat 鍛鍊股四頭肌，注意背部要直，臀部往後坐，且膝蓋不能超過腳尖。

4. Bent Over Dumbbell Row 鍛鍊背肌。

5. One Arm Dumbbell Tricep Extension 鍛鍊三頭肌。

6. Single Arm Dumbbell Front Raise 鍛鍊肩膀。

7. Dumbbell Wrist Curls 鍛鍊手臂。

雖然兩週的時間太短，應該鍛鍊不出甚麼具體成效，但可以刺激身體各部位的肌群，至少使你早點適應訓練的強度，新訓時不會感到全身肌肉太過酸痛。

擎天剛的黃金獵犬

擎天剛的黃金獵犬
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84分

3樓

2012-10-16 23:08

單槓要練背肌

當兵應該都講壓床板

1.坐在床邊

2.雙手手掌自然放在臀部兩旁

3.雙腳向前移動，雙手支撐身體重量

4.運用手臂的力量撐起身體 (類似反向的伏地挺身)

大概是這樣囉

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Franklin09
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71分

4樓

2012-10-16 23:13

賣小男孩的小女孩 wrote:
小弟在兩個禮拜就要入...(恕刪)

你這樣很優秀了阿

現在當兵還要操嗎?

我五年前退伍的就已經很爽了照道理現在應該更爽才對

我當初伏地挺身一天做不到20下

3000公尺只有一次跑進15分內

單槓最多也勉強拉上一下

都能夠每週1800榮譽假退伍提早好幾天離營

玩具皮
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12分

5樓

2012-10-16 23:22

小弟我正在海軍艦艇服役
裡面的體能訓練要求是循序漸進的
報到半年後會達到最終值：
3000跑15分內
伏地挺身2分內42下(腰桿要打直，兩手中間放軟磚，下巴碰到才算一下)
仰臥起坐2分內38下(雙手緊貼耳朵，手肘往前碰到大腿、回復時肩膀觸地才算一下)

不曉得其他軍種是否相同

參考看看囉

^++^

Franklin09 wrote:
你這樣很優秀了阿現在...(恕刪)

要捏~
我原本以為海軍是不重視體能的
結果非也...

放假時合格者都離開了
不合格者開始實施兩小時的體能訓練...

靠碼頭時
早上起床晨訓基本來個仰臥25*3+伏地25*3
下午收工後體能訓練跑3000
orz

orz

Csicker

Csicker
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0分

6樓

2012-10-16 23:41

11月1號嗎?
我也是這一天要去大內當兵
hi 你好啊~

賣小男孩的小女孩

賣小男孩的小女孩
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文章編號：39170272

22分

樓主

2012-10-17 0:11

happyrunner wrote:
請參考之前的討論單...(恕刪)

很多詳細的訓練方法,十分感謝這位大大 100分

100分

雖然兩周內再練也練不到什麼了,我只是希望能讓身體習慣每天運動的感覺,以及不要受傷阿

擎天剛的黃金獵犬 wrote:
單槓要練背肌 ...(恕刪)

又學到了一項訓練方法了~感謝這位大大 100分

100分

剛剛試了一下似乎真的會用到背部的力量,希望能有成效

Franklin09 wrote:
你這樣很優秀了阿

...(恕刪)

根據我同學進去好幾個人說是不操拉

(畢竟新訓新兵出事情..長官似乎會很麻煩?)

但是下了部隊一切可又是不一樣啊 sorry

sorry

,大大您的下的部隊可能比較沒要求體力吧?

畢竟我也還沒抽籤下部隊..總之先把體能練好有好沒壞拉XD

玩具皮 wrote:
小弟我正在海軍艦艇服...(恕刪)

我是陸軍XD~

新訓3000 是19分
伏地挺身1分內25下
仰臥起坐1分內25下

下部隊..要是加上單桿....我就可能被擊倒了

Csicker wrote:
11月1號嗎?
我也...(恕刪)

同梯的~~你好

你也有開始在練體能了嗎 orz

orz

XDDD~

要不要先認識一下XD!!

jamestsai210
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1095分

8樓

2012-10-17 2:13

這樣體能在入伍前應該還可以的啦!

新訓中心也都循序漸進操練,能跟上是最好!

不知現在下部隊是否還有銜接教育階段,如果有就會依照單位特性加強!

我是早五千(米)晚五千(米)月入三十萬(米)的單位,伏地挺身一個基數150下!

現在不知還是不是這樣操練~~~

偷踢

偷踢
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文章編號：39177927

11分

9樓

2012-10-17 11:32

大大您好
我認為你進步的相當迅速，在一個月內就有此佳績
在下十分配佩服，相信軍中體能方面絕對沒問題了！

在我6年前當兵時，其實軍中已整個變質了，長官皆害怕被申訴
跟本不敢操兵，所以你的體能已經沒問題了!
祝你您一切順利！！

銀河王
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文章編號：39178213

297分

10樓

2012-10-17 11:42

賣小男孩的小女孩 wrote:
小弟在兩個禮拜就要入...(恕刪)

新訓中心要求沒這麼嚴格啦

做不動他們不會逼你

也不會不給你放假

或不給你飯吃

除非你以後要加入特種部隊

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