看奧運中長跑項目 選手們跑姿都不同 不過相同的是
她們的腰部幾乎都維持在一個水平 不會上下跳動的太厲害
後來檢視自己是否也能一樣穩定 發現 我跑步時腰部上下跳動得很明顯
請問有什麼方法 能穩定呢 ?
nokianoe79 wrote:
看奧運中長跑項目 選...(恕刪)
nokianoe79 wrote:
看奧運中長跑項目 選...(恕刪)
1. 身體要略微前傾，盡量使動能是往前，而不是朝上。
2. 不要用腳跟先著地，著地時要輕盈，腳正好落在身體重心正下方。
3. 前腳往下要著地時，後腳跟要提高，可使得身體重心的高度變化減小。
請注意影片 1:36 處： 兩屆奧運 10k 金牌 Dibaba 跑姿
4. 採用步頻超過每分鐘 180 步，有的選手甚至達到每分鐘 192 步。
nokianoe79 wrote:
謝謝您的提點 我也是...(恕刪)
以下是很粗糙的概算, 給跑友參考.
步頻 176 且馬拉松成績 4 小時的跑者, 跑一場馬拉松剛好需要跑 42,200 步. 如果每步多跳高了 1 公分, 則全馬一共多爬升 422 公尺的高度落差. 對 60 公斤體重的跑者而言, 這會多消耗約 300 大卡, 相當跑 5k 所需要的能量. 也就是說, 撞牆的地點會提前約 5 公里. 另一方面, 也可以說, 約多花跑 5k 的時間.
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