請教各位大大
小的今年30
身高:172公分
體重:110公斤
體脂:34.7%(10/09量)
從1個月前原本117公斤靠著三餐正常吃..不吃消夜..不喝飲料減到110公斤...可是小的還是覺得太慢
三餐吃法
早餐:一份炒麵+一杯500CC高纖無糖豆漿
中餐:沙拉+一杯500CC高纖無糖豆漿+一個7-11三明治
晚餐:燙青菜+1杯500CC高纖豆漿+1個蘋果
水份補充:一罐2000CC水+2個檸檬..白開水1000-2000CC..所以一天大概喝4000CC吧
每天一個B群...
運動方式
因為工作關係偶而要加班..每天下班會去操場快走一圈跑一圈跑約4000M..然後走滿到6000M..約1個半小時的運動..5.6.日會去游泳..蛙式..1500M..約一小時左右.(游比較慢)
可是自從降到110後..體重有停滯狀態..但是體脂有下降..最近運動想增加早上快走一跑一3000M..不知道是否有用..還是小弟的運動方式有錯誤..請各位大大指正..還有快走一跑一比較好..還是快走就好囉..我很希望在年底能降到100KG..目標體重80KG..
渝小胖 wrote:
從1個月前原本117公斤靠著三餐正常吃..不吃消夜..不喝飲料減到110公斤...可是小的還是覺得太慢
三餐吃法
早餐:一份炒麵+一杯500CC高纖無糖豆漿
中餐:沙拉+一杯500CC高纖無糖豆漿+一個7-11三明治
晚餐:燙青菜+1杯500CC高纖豆漿+1個蘋果
一個月減重7kg是很危險的事! 正常速度是0.5kg/week, 小心體重回彈回.
三餐內容過度精簡, 你算過熱量嗎? 通常採逐段降低500 cal方式進行, 117kg x 30cal = 3510cal, 因此每日熱量要3000 cal, 你應該調整早午餐內容, 加入白飯, 蔬菜, 小塊肉, 不然暴保證你撐不下去, 飲食習慣如果無法讓你一輩子調整過來, 你注定要減重失敗, 減重成功是要持續五年以上才算是, 建議你多閱讀減重營養的相關知識, 特別是醫院營養師的意見, 而不是網路上偏門的方享. http://www.ntuh.gov.tw/DD/education/123/Forms/AllItems.aspx有台大醫院的資料, 裡面提到早餐的炒麵是地雷食物(重油)!
過去我參加過醫院的減重講座後, 全面理解飲食的調整方式與身體減重的相關反應, 讓你認識何種飲食與烹煮方式對於熱量的影響, 這整套正確的營養學知識, 曾經讓我減重10kg多, 但是目前我的飲食習慣便改變許多, 這才是終身受用的! 現在要重新減重, 我還是可以用正當的作法執行.
你的運動習慣務必要持續, 不要中斷, 基本上沒有什麼問題, 只是早午餐要吃的營養, 熱量與飽足感兼具, 西式餐飲與夜市食物不要碰, 多吃天然食物, 少加工. 還有, 三份豆漿之一何不換成牛奶呢? http://ttw3.mmh.org.tw/nutrition/educated/ricebox_calories.html建議你中餐吃招牌便當, 營養熱量與飽足感都夠, 但是醬菜與香腸不要吃.
渝小胖 wrote:
從1個月前原本117公斤靠著三餐正常吃
不少人都會這樣說 三餐正常吃
可是看看您的內容 很遺憾的
您對於健康飲食的認知還不夠
先去查詢有關 基本代謝率 的相關資料吧
要減肥不知道這觀念註定失敗的
七公斤不少了 但是因為您的三餐吃的太不營養了
您過去減掉的7公斤裡面 我相信減去的肌肉跟水分
比你痛恨的脂肪要多 所以對於體型改變有限啦
簡單說 有機會去市場 您請老闆拿一公斤瘦肉跟一公斤肥肉給你看
你就會知道體積差多少
你的目標非常容易達成的
先從吃多一點開始吧 你目前的三餐吃法連小女生都感覺餓
稍微調整一下內容就好 多吃蛋白質 少吃澱粉
早上可以吃一點 中午要吃少 晚餐就不要吃澱粉了
至於運動 在減肥這件事情裡面只是配角
只要您有心繼續執行就可以
一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物
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