"跑－走"方式真的是有效果的

最近看了 Jeff Galloway 的文章 （http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html ）在長距離跑步時，如果配合“跑－走”（run-walk)策略，即 Jeff 指的 walk break, 在跑步後半段到達終點前時，可以相當有效地加速，甚至不會感覺到疲勞，尤其是馬拉松42.195公里的比賽，而且賽後的身體肌肉的復原期可大大地縮短，一兩天即可恢復正常。

所以在今天早上的例行性 23KM的LSD，第一次嚐試一下這個“跑－走”方式，在前半段10公里，用比平常LSD步速稍快的速度 6min0sec/km ~ 6min20sec/km, 然後後半段就用跑1公里走1分鐘重覆11次，大約12公里，這樣最後總距離是22km, 時間用了2小時18分，平均是 6分19秒/km, 真的是比平常LSD的速度快了很多（平常大概都是用7分速左右），而且因為在“跑－走”跑的階段時，會想到說等一下就可以“休息”1分鐘用走的，所以就讓自己稍微加一下速，（因為不用很苦命地一直硬撐到終點），也就是這樣，居然有幾次的1公里的速度跑進了5分多，而此時已是連續跑了將近2小時，就這樣跑完今天設定的22km，甚至還不覺得累，應該可以再跑下去。不過也可能今天的氣溫比較涼爽吧，但我想”跑－走“方式應該真的是有效果的。