減肥遇到瓶頸

iori3lee
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樓主

2012-10-07 9:33

請問一下各位:
一開始減肥時的體重是90.X Kg，經過一年的努力(不吃宵夜但三餐都吃，慢跑5km)，目前體重約79.X 公斤，有去看過我的標準體重要在63.62 ~ 77.75Kg，但是最近都一直保持在79.X~80.X左右降不下來，每天攝取熱量約2000卡左右(我基礎代謝率為1807卡，我三餐一定要吃，不然睡覺會很餓，我也不想靠不吃減肥)，如果我每天舉啞鈴練肌肉，慢跑6km+快走熱身2km+去運動場路程約可消耗700卡左右，這樣效果會比較好嗎?還是有哪個地方可以再加強的?謝謝!

2012-10-07 9:33 發佈

文章關鍵字瓶頸

魔城主人

魔城主人
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2樓

2012-10-07 9:53

iori3lee wrote:
請問一下各位:一開始...(恕刪)

自己也才減重半年沒辦法給你太多意見

不過

檢視一下自己的體脂肪(22%以下) 跟內臟脂肪 (9%以下)吧!
體重其實不需要太在意!

H.C.C.

H.C.C.
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3樓

2012-10-07 9:53

慢跑6公里可以再加多一些，例如8km or 10km
維持慢慢跑的速度以維持有氧心率
或者增加其他有氧運動，例如單車或是跳鄭多燕

iori3lee

iori3lee
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樓主

2012-10-07 10:24

魔城主人 wrote:
自己也才減重半年沒辦...(恕刪)

我目前體脂肪18.X %,內臟脂肪8%,目前不及格的就BMI,要小於24,我希望藉由舉啞鈴增加肌肉,這樣就可以提高熱量消耗了,謝謝你提供的意見

GARGINE

GARGINE
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5樓

2012-10-07 10:24

三餐一定要吃~很正確的減肥觀念!!

人的身體~是很聰明的!!

如果吃的太少~熱量營養不夠身體基本所需!!!

身體很容易進入~省電模式~哈~也就是基礎代謝降低!!

基礎代謝降低~以後只要恢復正常飲食~就會復胖回來!!

減肥~會有一段停滯期!!很正常啦!!

通常會維持1~2個月!!

除非增加運動量~強力突破!!

不然就只能靠時間撐過去!!!

只要讓身體基礎代謝正常!!

每日攝取的熱量又少於基礎代謝!!

時間到了~就會慢慢又能減輕體重了!!

iori3lee

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樓主

2012-10-07 10:26

H.C.C. wrote:
慢跑6公里可以再加多...(恕刪)

好的,那我把我的慢跑運動量提高到8km看成果如何,希望能減到75Kg,:D

皇min

皇min
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7樓

2012-10-07 10:28

吃東西要控制熱量

小弟2月87kg 4月大概75kg 7月就69kg了後來也是遇到瓶頸卡在69kg..

後來一天2餐以少量吃得飽為主要習慣一陣子胃會慢慢縮小回來然後其中一餐喝代餐熱量不到20

9月中吃代餐到現在已經66公斤了我是都沒運動之前吃三餐+運動體重就一直卡在那邊現在這樣我體重大約快一個禮拜可以掉1kg多...