膝蓋後面外側的筋

okies
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樓主

2012-10-02 20:56

請教各位路跑前輩，小弟慢跑也快一年了

從最早一週跑兩次2～4公里到現在一週四次8～10公里

累積約1000公里，都沒什麼傷痛

但從前天開始膝蓋後面外側的筋，只要跑步跨步時就會感到痛疼

但平常走路又不會

所以想請教各位前輩，這是怎樣的情形，要如何處制較為妥當？

2012-10-02 20:56 發佈

文章關鍵字膝蓋後面外側

lugai0825

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2樓

2012-10-02 22:22

應該是韌帶發炎囉!!我曾經因為媽媽手去中醫針啾半年以上都沒好過還好當時在時報周刊看到報導很多明星都去推拿治療過治療好你如果住北部可以去這一間善譽堂自費治療康熙來囉也有請師傅上電視過在馬偕醫院附近希望你趕快好不要越拖越久

couch

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3樓

2012-10-02 23:50

okies wrote:
請教各位路跑前輩，小...(恕刪)

請Google 髂脛束症候群
或是 ITBS

基本上就是拉筋 + 加強股四頭肌

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

加藤大治郎

加藤大治郎
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4樓

2012-10-03 1:40

髂脛束摩擦症候群 ITB

過度使用而造成韌帶發炎的狀況
（簡單來說就是一下吃太大爆掉了XD）
疼痛時可去醫院掛骨科運動傷害門診讓醫師確認

先休息，暫停高強度訓練
沒事多拉筋伸展，深蹲及空氣椅等加強股四頭肌
可以稍微小跑，只要稍感不適就馬上停止
如果是休息->運動發炎->休息->運動發炎
無限回圈要很久才會好

小弟之前ITB大約經過三個月才不再復發
（這種傷不可能完全好，
只能加強肌肉強度讓身體能夠承受，未來訓練過度還是有可能復發）

HERO LEE

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5樓

2012-10-03 12:33

可以拍張實際痛點位置

讓大家更可以準確幫你判斷唷!!

如果真的是ITB 你可以搜尋 KT TAPE

基本上可以幫你有效防止傷害並讓你快速恢復

很多職業運動選手也有在使用建議受傷恢復後也可以使用避免訓練過量

讓傷更加嚴重以上給你參考

NURBS

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6樓

2012-10-03 16:59

嗯~小弟也正受此困擾..
運動時的熱身要做確實, 平常再家多多拉筋.
現在好多了.
若是很疼痛,先照各位大大說,看骨科先.

Tonny1025

Tonny1025
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7樓

2012-10-03 22:57

HERO LEE wrote:
可以拍張實際痛點置...(恕刪)

小弟我最近跑步一直右腳會痛

痛的位置是在右腳背的彎曲點

應該是說一開始先是整個右小腿後面肌肉緊繃

然後那個彎曲點就會開始酸起來

酸到不能在酸時就會變成痛

再持續在往下跑之後

整個右小腿骨頭旁肌肉就會整片的痛

跑到最後就會一拐一拐的

不停不行....

請教一下各位前輩們

要如何的改善呢??

1是起痛點最後連2也一起痛
2是小腿骨頭旁邊的那片肌肉

OC

OC
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8樓

2012-10-04 6:52

可能是Shin Splint：
說明

不過有疼痛還是去看醫生比較好。