關於101年苗栗縣頭屋之美全民路跑挑戰賽，請教有山徑路跑經驗的跑友

小弟慢跑大概7個月左右的經驗，這兩個月才提昇到100K左右的月跑量

9/23完成很熱的白海豚初半馬，用了2h23分，平常有5~10K的慢跑習慣，

一週跑5天左右，平常都跑操場和平面道路，會報名這場比賽單純是因為離家近

但是看了一下路線圖幾乎都在爬山，7.5K之後到10.5K折返點坡度更陡，目前

小弟抱著完賽就是成功的心情，希望在規定的4.5小時內完成21K，但是因為

沒有相關的經驗想請教，該如何在訓練上去準備，還有要準備甚麼補給品，

服裝上面又有甚麼建議，畢竟白海豚路跑的憾事讓我有點警惕，不要太輕忽

身體的狀況及環境的變化，主辦單位是寫0800開跑，水站的設置等等都還沒

有消息，想請有經驗的前輩給一點建議。