最近因為體重過重被強制要求減肥.....( 其實胖也沒啥好的 ) 175CM 95KG
除了飲食上控制不喝飲料 每餐份量減半
就是每天早上早起去慢跑( E04還真跑不動 )
路程都是固定 平地距離約2KM(來回), 爬坡路＋階梯大約是2KM(來回)
除了回程下坡是用步行, 其他就是慢跑方式 來回時間約在40mins左右
目前到的問題:
1. 這個菜單執行1個半月 月底就滿2個月, 體重降至89-90左右; 可是這裡拜就開始停滯, 這樣需要再加量嗎?
2. 還是說需要加快速度? 因為上坡一公里的慢跑雖然跑了一個多月, 並沒有覺得變輕鬆, 還是有跑到想放棄的感覺, 是否再持續下去就會好些? 買雙好鞋嗎? ( 呵呵 現在穿的是家樂福特價商品 )
3. 體重停滯是因為吃的太多? 或是運動量不夠?
4. 下坡用走的是因為 兩腳的脛骨(下肢靠腳踝上面) 始終都會痛, 休息熱敷膏藥都沒有 這是因為姿勢不良嗎?
回程平地也相同的情況, 去程就還好( 不那麼明顯的痛 )
可以提高運動量..等體重在開始下降後..再維持原來的運動量..
我也是從97公斤瘦到目前的83公斤左右..
建議以您目前的體重..不要跑步..可以快走..
等體重降到90以下後再慢慢跑..
還有該吃的還是要吃..千萬不能節食..
否則瘦的快..回胖也很快..
我的第一次減肥從115公斤瘦到80公斤(6個月)..
因為當初的減肥方式不正確(跑步+節食)..
所以從80公斤又胖回97公斤(8年)..
後來在也受不了肥胖對身體的負擔..
也用盡當初減肥的方式再次減肥..
但卻怎麼樣也瘦不下來..
沒辦法只好求助醫生(西醫+營養師)..
很快的讓我的體重由97公斤瘦到目前的82-83公斤之間(體之20-21之間)
再來就是按照營養師的指示維持飲食+體重..
營養師說半年內照他說的飲食方式吃..如果不再復胖..那就表始我減肥成功了..
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