慢跑塑身的問題

iifz32
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樓主

2012-09-17 1:11

我的身高180公分體重73公斤，但是我下半身特別的臃腫
我以前是訓練過那種無氧運動的操課項目..
只是後來都沒在運動了，無法想像雙腿變得很鬆垮
其實我蠻在意的，大小腿又很健壯..(就是蘿蔔)
現在每天都慢跑，我初入慢跑而已
才剛跑一個禮拜，從600公尺800公尺到現在兩公里
好幾天都跑兩公里了，今天甚至一次跑到三公里
但是我注意到一件事情，就是時間
今天跑了三公里只花了20分鐘..?
請問是不是一下子跑太快了??
因為我本身想說是按照自己的步調在跑，並沒有打算要跑到那種喘不過氣來..
所以跑完三公里也沒有特別的喘，那會有塑身效果嗎?尤其是下半身

2012-09-17 1:11 發佈

文章關鍵字慢跑塑身問題

Lemon Milk

Lemon Milk
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2樓

2012-09-17 8:02

如果腿上已經是肌肉了，那你是瘦不下來的。
能夠瘦的，只能把肥油消掉才行。

三公里20分鐘，算還好啦，只要你不要因為想運動而太操就行了。但如果沒操到，那效果也不好。
以前當兵的時候是，五公里22分鐘內跑完。

Oaksiung

Oaksiung
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3樓

2012-09-17 8:51

iifz32 wrote:
我的身高180公分體...(恕刪)

如果你覺得每次跑完感覺很輕鬆的時候, 也就是該加快步頻或是增加距離的時候了, 要不然瘦身的效果會很有限.

weai

weai
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4樓

2012-09-17 9:02

iifz32 wrote:
我的身高180公分體...(恕刪)

依理論而言,請超過30分鐘...

kevin9999

kevin9999
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5樓

2012-09-17 9:52

iifz32 wrote:
我的身高180公分體...(恕刪)

iifz32 wrote:
才剛跑一個禮拜，從600公尺800公尺到現在兩公里
好幾天都跑兩公里了，今天甚至一次跑到三公里
但是我注意到一件事情，就是時間
今天跑了三公里只花了20分鐘..?
請問是不是一下子跑太快了??
因為我本身想說是按照自己的步調在跑，並沒有打算要跑到那種喘不過氣來..
所以跑完三公里也沒有特別的喘，那會有塑身效果嗎?尤其是下半身

三公里花20分鐘反而是慢了.

不過你才跑一個禮拜,建議你維持三公里跑一個月.

然後提升至每個基數(次)至少跑五公里,有企圖挑戰馬拉松的話可再逐步增加跑程即要求時間.

跑步不一定要每天跑,但每次間距不要相隔太久,

另外瘦身問題,,

有聽專家說過,任何企圖想要藉運動來消耗脂肪達到減肥效果,

任何運動必須要達到"上氣不接下氣的程度"且要"持續20分鐘以上"

才會有基本的減肥效果,估計跑步是比較方便達到上述條件的.

若要瘦肚子,以個人的經驗是每天做仰臥起坐最能達到很好的效果..

另外跑步多找相關的保護資訊,免得時間久了造成永久性運動傷害

大天空

大天空
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6樓

2012-09-17 11:07

大概7分速....

瘦身很ok阿....

不過運動的時間太短....

試試跑40分鐘看看...

香酥雞巴比Q

香酥雞巴比Q
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403分

7樓

2012-09-17 15:50

iifz32 wrote:
今天跑了三公里只花了20分鐘..?
請問是不是一下子跑太快了??
因為我本身想說是按照自己的步調在跑，並沒有打算要跑到那種喘不過氣來..
所以跑完三公里也沒有特別的喘，那會有塑身效果嗎?尤其是下半身..(恕刪)

慢跑不見得能塑身，但對減脂可是相當有幫助。

但前提是你的強度跟時間要夠才行。
20分鐘似乎太短了些....

三公里花了20分鐘，差不多是一般慢慢跑的速度。
小喘又不會很喘，很OK。

建議你行有餘力，用這樣的速度，一次跑六公里。（有氧40分鐘，讓你有效燃燒多餘脂肪）
跑前跑後，記得作伸展拉筋，再加一點阻力運動（伏地挺身，腹部ABS，burpees）

每天花個一個半～兩小時左右，一週3到4次。
飲食不要亂吃。

能維持個三個月至半年，一定會有讓你滿意的結果。

辛苦的打字，只是為了充實資源回收桶的容量～～

iifz32

iifz32
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樓主

2012-09-17 16:54

非常感謝大家熱烈回應~~
肌肉真的就完全沒救了嗎??
看起來像蘿蔔..雖然朋友都說應該是肌肉

只有持之以恆，盡量消脂......
不然真的很痛苦，明明體重很剛好，卻很臃腫....
我的73公斤看起來像80公斤~~~

我打算今天繼續跑三公里，然後搭配健走，盡量增加運動時間

Lemon Milk

Lemon Milk
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1分

9樓

2012-09-17 23:54

iifz32 wrote:
看起來像蘿蔔..雖然朋友都說應該是肌肉(恕刪)

是不是肌肉，只有你自己最清楚囉！
自己用手抓抓跟捏捏，看看你一條條的肌肉和肥肥軟軟的油是如何分配的，心理就會有個底了。