先感謝各位前輩們點小弟的文章進來看，還望請各位前輩多多替小弟解答。
我先描述一下我本身的身高體重以及身體狀況：
身高:165 cm
體重:82 kg
患有輕度二肩瓣脫垂
不過症狀很輕，可以服兵役的常備役，但礙於前陣子量體重是達到替代役標準，
所以改服替代役，而健康檢查後，醫生要我進行減重以及控制飲食，
故開始加入慢跑以及快走的行列。
已經開始慢跑跟快走差不多一個月了，體力相對的有比以前好，體重也從一開始的85kg降到82kg了，
而最近正在訓練自己慢跑三千公尺，已因應新訓的三千公尺，可是差不多兩個禮拜前開始，
在跑的過程就會發現，左右腳的內腳踝上方的骨頭會疼痛，如果特意用前腳掌走路或是爬樓梯，
就會明顯感到疼痛… 而跑完以後，這情況更是嚴重！！！
這幾天跑三千都會先擦拭類似黃道益的藥水，然後左腳會痛的地方綁上彈性固定繃帶，
只綁左腳是因為左腳比右腳還要痛…
想請問這是小腿脛骨的問題嗎？
是不是因為我體重太重，用慢跑的方式會造成小腿脛骨壓力太大呢？
而呼吸方式有無竅門呢？ 小弟目前是一深呼吸一吐加上一淺呼吸加上一吐為一個循環(胸腔呼吸
而慢跑鞋的部分是等新訓結束會入手，預算資金是兩千以內，請問前輩們有推薦的嗎？
目前三千公尺慢跑加上快走大約是25分半...
望請前輩們給小弟指點一下!!!
感謝
我覺得有可能的原因有二
第一個是你暖身做不夠
第二的是跑步後沒有把筋拉開
我的情況是腳趾頭內彎的時候會酸 然後按前腳掌會有一點點痛
所以現在我跑步前都會多做一項暖身 就是腳趾頭要前壓後壓 把筋鬆開
跑步完也要稍微壓一下腳趾頭 讓他放鬆
自從我多做這兩種動作以後就沒再痛過了
wilber0223 wrote:
先感謝各位前輩們點小...(恕刪)
我不算是前輩!
我的症狀跟版大差不多，但是我的症狀是在跑完的時候才會出現，也不只有腳踝上面的骨頭，我是小腿的內外兩側都會有痠痛的感覺，還在可以忍受的範圍，所以我都把它當成是運動過後的痠痛，不會特別去理會，也沒有去擦任何藥品，只能說習慣就好了吧?
也在想說是不是因為國中打籃球時兩隻腳的腳踝都有扭傷過(未就醫)而到現在的運動傷害吧?
我都是星期1/3/5下午會跑半個小時左右，從5月中開始持續至今，體力也有顯著的進步(當然是跟以往的自己比)
跑步時呼吸方面，我覺得只要是不對跑步有很大的影響，自己感覺舒服就可以了，像我嘗試過很多種什麼一吸兩吐、兩吸兩吐要不然就一吸一吐，後來我發覺認真跑的時候根本沒注意這麼多，現在比較習慣兩吸兩吐，可是跑著跑著有時喉嚨有痰會想咳一下，有時打嗝都會影響到呼吸的節奏，就不管了。可能是我現在跑步比較沒有壓力的緣故也說不定，當兵跑3K會有時間的壓力，有時難免胡思亂想，因為以前跑步對我來說是很沉重的一件事，並不是身材方面的問題，單純不喜歡跑步這種運動而已
跑鞋的話做功課很重要，因為運動用品店的店員大多只會賣鞋子，讓你把錢掏出來是他們的目的，所以要是版大不清楚跑鞋方面的功能想著要去店裡問，基本上不太妥當；建議版大慢慢逛版上前輩的文章去挑一雙喜歡的，或是到暢貨中心去挑，不然再等一陣子週年慶開始時應該都會有不錯的折扣；很多人都說新訓發的那雙跑鞋很好穿但我個人就不會這麼認為，所以就見仁見智囉!
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