終於在體檢發現自己應該要控制體重及膽固醇的問題了.....
目前身高183.8 體重86(一個月前量的 , 現在不知家無體重機 預計11月體檢再量 )
有些肚肚~~~因為想養身及減肥健身
因此做了下列"簡單"且可"持續"的運動....
(1)仰臥起坐100下/每天 分為25下/組 每組間隔1分鐘再進行 所以做四組共100下
(2)伏力挺身30下/每天
(3)10KG 啞鈴 左右手各20下
註: 下月目標為40下/組 做160下 伏力挺身40-50下 啞鈴30下
飲食部份
早餐: 茶葉蛋 (蛋的營養高 且是每日活力來源 )
中餐: 二道青菜+魚+五殼飯小碗(少攝取紅肉類 以魚取代 澱粉以五殼飯取代)
晚餐: 就和公司同事一塊訂晚餐 沒特別規劃(但都19:00前吃 宵夜儘量避免)
其實晚餐應該要更為少量 但發現若只吃沙拉什麼的 半夜反而會受不了而吃宵夜 更不划算
因此"目前" 晚餐就正常吃 但早點吃為主 (目的在於杜絕宵夜為主)
--------------------------------------------------------------------
一個月下來 肚子雖無明顯消去 但有比較硬一點點然後消一些 且食量確實變少
飲料則完全避免 都以水為取代....由於每天都21:00多才到家
健身房 , 跑步什麼的 容易因當天太疲憊 或 天候因素而作罷
因此這方法控制住飲食 及簡易健身為主 且能持續性 因為簡單 又不怕天候問題
給大家參考 順便也請大家指教有何需改善
