在01看到那麼多師兄跑步減肥,我也把心一橫,開始慢跑.
其實我之前也有試過,但很多時候很快就放棄了.
這一次,我從4KM(之前也有跑這長度)開始,每日加650m. 現在跑了一個星期, 已經可以跑到8.5km(大約50-55分鐘, 跑得很慢).
我希望可以加到10km再慢慢加速度.
期間我控制每天吃1000到1200cal左(也有吃Mcdonald,不過也會在其他餐減回來). 喝很多茶. 每天計算用了和吃了的cal.
過了6-7日, 我從97.5kg左右減到93.5kg.
其實我這樣有沒有問題,各位師兄有沒有意見可以俾到我?謝謝
Hillsss wrote:
在01看到那麼多師兄跑步減肥,我也把心一橫,開始慢跑.
其實我之前也有試過,但很多時候很快就放棄了.
這一次,我從4KM(之前也有跑這長度)開始,每日加650m. 現在跑了一個星期, 已經可以跑到8.5km(大約50-55分鐘, 跑得很慢).
我希望可以加到10km再慢慢加速度.
期間我控制每天吃1000到1200cal左(也有吃Mcdonald,不過也會在其他餐減回來). 喝很多茶. 每天計算用了和吃了的cal.
過了6-7日, 我從97.5kg左右減到93.5kg.
其實我這樣有沒有問題,各位師兄有沒有意見可以俾到我?謝謝
已經可預見你的成果了
會以受傷收場然後在休息好一陣子
胖回來然後放棄
除了運動方式錯誤飲食也錯誤
還有一個重點
你跑了一周都沒休息
這些請多爬文
每周能增加的距離與熱量攝取
我剛剛仔細算了一下你第一周跑的里程數共計41.75km
然後你攝取熱量不足1200卡
想想看你沒有能量如何跑出這些里程數
Hillsss wrote:
在01看到那麼多師兄...(恕刪)
以體重超過 90 公斤的跑者而言，你的速度一點都不慢，甚至還嫌快了一點。
所以請不用跑更快，速度太快就不是有氧運動，反而不燃燒脂肪。
而且不能每天跑，一週找兩天休息改用散步或騎單車的方式，一定要避免跑步運動傷害。
1. 跑太多
2. 吃太少
3. 體重減太快
以您的體重，周減一公斤應該是極限了，再多其實對身體不好。
不過，如果您的體能異於常人，那就不在此限。
Hillsss wrote:
在01看到那麼多師兄跑步減肥,我也把心一橫,開始慢跑.
其實我之前也有試過,但很多時候很快就放棄了.
這一次,我從4KM(之前也有跑這長度)開始,每日加650m. 現在跑了一個星期, 已經可以跑到8.5km(大約50-55分鐘, 跑得很慢).
我希望可以加到10km再慢慢加速度.
期間我控制每天吃1000到1200cal左(也有吃Mcdonald,不過也會在其他餐減回來). 喝很多茶. 每天計算用了和吃了的cal.
過了6-7日, 我從97.5kg左右減到93.5kg.
其實我這樣有沒有問題,各位師兄有沒有意見可以俾到我?謝謝
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