慢跑至今約2個月~
從一開始的早晚3K/27~29min喘噓噓~六日休息
然候慢慢加量~
到現在早晚3k/20~23min小輕鬆~外加六日4.5K
跑前開合跳200~跑後跳繩200
近幾天發現跑完後小腿脛骨及附近的肌肉異常疼痛~
起床會痛~走路會痛~坐著也會痛~就只有跑的時候不會痛~
今天受不了了~跑去看骨科~醫生說這是疲勞累積傷害~
嚴重的話脛骨可能會有小骨折現象~要我休息+減量
真的很難過~好不容易建立起來的興趣~現在挫折感好重
跑前後都有做伸展呀...美津濃網站教學的那種
而且依我的跑量比起眾神~真是低到不行呀~怎麼會這樣
我也有循序漸進呀~
竟然受傷了~好悶!..
gisha wrote:
慢跑至今約2個月~從...(恕刪)
一週至少要休息兩天。
你每天跑，而且還跑兩次，都不讓身體休息，尤其是雙腳，當然容易出問題。
請參考成大醫學院林啟楨醫師的網頁- 疲勞性骨折。
跑步場地的鋪面也很有關係，最好的是草地，最糟糕的是水泥地和行人道磚。
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