想跟各位大大請教
小弟預計下星期一要加入健身房 開始減肥大作戰
但小弟目前比較重105...
知道如果要減脂要先以有氧運動(跑步機快走,飛輪,滑步機)為主!
但想了解是否可以有氧運動後也做重訓訓練 讓肌肉結實點?
還是要等到瘦到一定標準才能開始重訓?
我是預估自己每天有氧60-90分鐘+重訓60分鐘,
一天總運動時間約2小時~2小時半
還是都把所有時間花在有氧上呢?
先說我不是專家 但如果我是你我會
星期 1, 3 ,5,
熱身 10min, 重訓 0.5~1 hr
星期 2, 4
有氧 1.5 hr
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理由如下
1
體型要好 其實重訓就夠了 因為重訓燃燒的卡洛里比有氧高非常多
但是會增加體重 因為肌肉體積小但是比肥肉重
2
因為安全跟效果的考量
同一時段內 重訓不可以排在有氧後面
重訓本身不超過1小時
3
因為肥肉而重的話
太重的人 有氧會傷到關節
先從緩和的運動開始減重比較好
4
慢跑 最少要 半個小時才開始燃燒脂肪
(我有聽說是一個小時)
沒超過 就別浪費時間了...
5
同一個部位 連續重訓兩天反而沒有效果
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