慢跑有半個月
終於找到比較適合自己的步調
但一直沒辦法進步
一直卡在1000公尺...
今天跑到1200 有點虛脫 之後就走200回家..
半個月前我也PO過類似的文 但當時我是800上下
現在找到步調後才弄到1000
現在沒出現鐵腿或是小腿酸症狀(當時蠻嚴重的)
只是一直沒進步
我是覺得應該可以在跑到1400但..肚子好餓 而且體力也有點不行
因減肥關係"暑假"我幾乎不吃中餐
我一直在想很多人說 "跑下去就對了" 但感覺到自己體力有透支感覺時還會繼續跑嗎?
我也一直看一些蠻振奮人心的廣告來勉勵自己
我不知道我大概跑多久 畢竟跑步不會刻意戴手錶 手機
預估1000公尺我應該跑10來分以上 我知道我跑很慢 但這就是我的步調..
我想我跑的里程數大概連別人的暖身都不足..
有去爬文 有看到有人能兩個月從400M進步到10K 真的非常羨慕...
PS
我有量過體重完全沒變 ~"~ 最重要 又多出幾條肥胖紋...
跑的時候,請放輕鬆,肌肉跟心情都要放輕鬆,越輕鬆才能感受自己的心跳聲跟腳步聲,你可參考前輩們在跑過你身旁時幾乎都是無聲通過,新手跑過時都可以聽到拖地聲
跑不動時請減慢速度,呼吸跟上腳步時請保持住,提供小弟剛跑時的祕訣,就是報數從一數到一百,再倒回來數
可以試看看
不知跑前是否有喝水,暖身?一步一步來,跟自己比就好,除非想拿獎牌,不然請慢慢跑,享受一呼一吸間的快樂
但看了很多文章也是過幾次後 改用鼻子吸 嘴巴呼氣
伴我嘴吧呼氣 還蠻大聲的
大致上是 兩步都在吸氣 兩步都在吐氣
如果剛好吞口水 呼吸節奏就又要重新調整
21歲 身高167 體重80 我跑了一個月 一直持續在五圈操場(一圈兩百)
前幾天試著跑到第六圈 但這兩天一直跑不到
我知道我的年紀和我體能真的相差太都
每次跑只會心底默念一圈結束
我不會默念第二圈開始 因為我不知道我會不會跑完這一圈
我大約跑三四天會休息一天至兩天(碰到下雨就會延後彌補時間)
這禮拜跑 第一天我大概到第二圈中間100多公尺才感覺到腳"小"痠(這天有跑到第六圈)
但第二天大概跑完第一圈到大概第二圈的40就開始會"小"痠
第三天則跑到100就開始有"小"酸的感覺
我知道很多人說跑下去就對了 那腳痠的症狀開始出來 還會繼續跑?開始累了還是會繼續跑?
我一直沒辦法想像"跑下去就對了"這句話
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