小弟今年20
上班時間早8晚5
每次會利用下班時間做慢跑
一次都是跑20分鐘，大約5圈
早餐吃：鮪魚罐頭1/4，2片土司
五餐吃：自助餐三樣菜+一碗白飯
晚餐吃：家樂福90塊一盒雞胸肉三塊其中一塊，10元一把青菜，都用燙的
目前175/70
跑前會吃一根香蕉
晚餐是跑步後吃的
這樣有消脂效果嗎?
弘藝 wrote:
小弟今年20上班時間...(恕刪)
建議您
時間拉到30~60分
跑前喝杯黑咖啡(或無糖綠茶)
有助加速燃燒脂肪
日式手沖的簡便經濟，賽風的藝術風格，摩卡壺的精緻典雅，義式濃縮的時尚氛圍，全自動懶人樂活
身高170cm 體重94kg
花了三個月的時間
從一開始只能慢跑2分鐘~
慢慢加強到每天跑一小時~12~17公里不等
加上扶地挺身25x4 仰臥起坐50x4 12磅啞鈴25x4 滾輪25x4(這些健身也是從少數慢慢增加)
週一~週五上面所以運動一次
六日通通加一倍(早晚)
早餐吃一個包子加咖啡
午餐公司定的便當的菜和主菜(就算是炸雞腿我也照吃)飯大約一~兩口
晚上水果~有時吃我媽煮的菜~
三個月瘦了32公斤
基本上減肥時每天都會瘦0。3~0。5kg
如果連續一星期體重沒變
就會加強運動
所以最後可以跑那麼久
減肥到現在也一年了
現在沒有每天運動
一星期大約跑3~5天
一次半小時~一小時不等
健身也是
最瘦時62公斤~
不過最近每天跟女友吃宵夜~
胖到65~67了
我的目標是瘦到60公斤…
一起加油吧！
94公斤時期
這時大約63~65公斤
這是最近65~67公斤
刈少 wrote:
早餐吃一個包子加咖啡
午餐公司定的便當的菜和主菜(就算是炸雞腿我也照吃)飯大約一~兩口
晚上水果~有時吃我媽煮的菜~
推一下您午餐的吃法：我最近午餐雷同，體重也有效的減輕許多。
我是有一天，食慾不佳，公司午餐便當拿到手，突發奇想，把飯挖走八成丟垃圾桶
然後其他的香噴噴、美滋滋的吃完，炸雞腿也照吃，結果一試之下，到現在已經連續將近
一個月這麼吃午餐了，一度因嫌麻煩把飯量減到零（飯直接全挖走比較簡單），
晚餐吃豆米漿，原本豆漿機煮豆漿有渣，濾了丟棄可惜，吃渣又無味不耐吃，後來煮豆漿
的時候，放一杯米下去，還有些許大燕麥片，可以連渣一起喝沒感覺，公司三、四人分著喝，
喝完約六點大夥一起去跑步，我通常都跑十二公里，大約一小時十五分至一小時三十分之間不等，
速度視氣溫而定，跑完之後，會吃一些餅乾補充一下熱量。
就這樣子，前兩週減了五公斤（之前瘋單車９５公斤三個月減到 ８３－８５，卡住兩年，後來
改瘋跑步然後進階到瘋馬拉松，半年內一度減到 ７６ 之後又胖回 ８３再維持了半年）
星光馬之後因為飯局多、加上颱風肆虐，練跑路線目前還處於泥沙淤積狀態，
飯局多，加上幾乎沒運動的狀態之下，這兩週體重在 ７７ － ７８ 之間徘徊。
胖很久的人要減脂，飲食控制一定是主角，運動起初是微不足道的配角，但持續不斷的運動，
生活品質會不斷的改變，飲食與生活起居作息會不知不覺潛移默化的改善。隨著體力的進步，
整個人會年輕、活力許多，會變得更有自信，且運動消耗熱量燃燒脂肪扮演的角色也會越來越重。
等到運動多年之後，身體開始操不會累之後，想減脂，飲食控制與運動並列主角才會更有效！
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