想說最近吃太好所以有點胖的感覺
所以就有跑步的想法
一直連續跑國中操場400M大概十圈25分鐘
已經連跑快一個月的時間了週一到週日都有跑
因為都大概是吃完飯的時間
都以走路走個好幾圈(順便等待吃完飯後的一個小時)當作熱身
就開始跑10圈跑完都有拉筋等等~
所以隔天跑步並不會痠痛..但今天膝蓋在起立蹲下的時候
突然覺得有點不適~是不會痠也不會痛~但就有點卡卡~
是哪邊出了問題嗎!!@@?
giftletme wrote:
非常感謝您的回覆~今...(恕刪)
先做一週股四頭肌第一個鍛練和伸展，暫時不要跑步，看有沒有好轉？
如果沒改善，建議去資詢復健科醫師。
如果有效的話，要持續做，並且考慮加做其他鍛鍊，先不要想急著恢復跑步。
剛開始做抬腿鍛練時，沒有沙袋也沒關係，每天抬幾百下，可以分幾次做。肌肉強度增加後，再去體育用品店買沙袋。如果有上健身房的習慣，就使用 Leg Extension 和 Hip Adductor 兩種機器練習。
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