一年多前左邊梨狀肌像是橡皮筋一樣斷裂，休息了一年多
這陣子跑得比較勤快，換成右邊好像要發作，總是很酸痛
剛剛吃了一顆消炎藥了
請問有沒有什麼防止梨狀肌運動傷害的動作，或是強化梨狀肌的動作，可以平常在家練習。謝謝。
ps.最近改為定點四百公尺繞場跑步，補水充足，沒有再發生血尿的事了，小腿肌也強化了，就是這個右邊屁股好像要出事了。
couch wrote:
梨狀肌斷過喔...我...(恕刪)
找到這個練習網頁
http://www.wretch.cc/blog/janis1971/13629405
發覺要半蹲還真的蹲不到幾秒鐘，上面說還要拿啞鈴，看來我大腿前面膝蓋上面真的很弱
我喜歡大步跑，看來一直在使用梨狀肌，跑一休二還是有點問題，沒針對個別部位加強訓練
跑操場最內道才能計時吧，目前120秒/圈，晚上幾次都可以跑到50圈(含喝水)，50圈以後的世界，就沒把握了..
昨天最後二圈用力跨大步跑，真的屁股就痛痛了，我現在變成只能跟他慢慢盧到50圈，沒速度。
請問couch大，我找的這個網頁練習法對嗎?
bcn2718 wrote:
一年多前左邊梨狀肌像...(恕刪)
以前梨狀肌斷裂的原因若未改正，現又跑這麼多，注意很可能會重蹈覆轍。甚至還會出現其它問題。
問題可能是跑完後未做伸展或同向繞跑道太多圈，或者兩者都有。
四百公尺用120秒速度跑50圈，跑一休二，看不懂是何種練習方法?
如果是跑LSD的話，這種配速的目標成績是全馬三小時十分左右；如果是節奏跑，目標成績約三小時四十五分，而且節奏跑訓練又不需跑到二十公里。
happyrunner wrote:
以前梨狀肌斷裂的原因...(恕刪)
我是以前跟中正高中田徑隊比一百公尺
在剛起跑只跑二步就有感覺到左邊屁股像是什麼肌肉突然像橡皮筋一樣斷裂
真的是像橡皮筋一樣，突然鬆掉
現在換成右邊蠻酸痛的
有點像我以前左邊屁股梨狀肌要斷掉之前的徵兆
有點怕一用力跑就真的像橡皮筋彈飛
跑一次50圈，休息二天，再跑一次50圈，休息二天，血尿之後換400場地繞圈跑，就不怕沒水喝，也不用帶水，我應該跑了5次了吧。
跑20圈喝第一次水，以後每跑10圈喝一次水。速度應該是120秒/圈，我有一隻casio倒數計時，設定在2分會震。(其實前面20圈幾乎都贏快一圈，震的地方離起點越來越遠，本來大贏，30圈後面一直輸，震的地方離起點越來越近，50圈跑完最後只贏31秒，哈，一直輸回去)。
happyrunner大，有無什麼動作會緩解右邊屁股肌肉?
couch wrote:
核心肌群訓練的影片
有
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=F0biOcAJ9Gw
這隻怪物..
我剛做了幾下
不標準不說
整個下背痛得要死，好像脊椎要分家
bcn2718 wrote:
我是以前跟中正高中田...(恕刪)
伸展梨狀肌請參考
Piriformis Stretches (注意背要挺直)
或
皮拉提斯 - 鴿式
不過，你最好要問過醫師，畢竟曾經受傷過，不可輕忽，尤其你要從事這麼大的運動量！
而且雖然休息一年多，但你並未提到做任何復健，所以很可能會復發。
如果是缺乏伸展造成的，那你做那些鍛練肌力的動作會使病症更惡化。
跑步要循序漸進，尤其是受傷過，更要謹慎。不知道你的練跑目標為何？
如果只是為了健康，千萬不要一次跑這麼多，否則會大大地增加受傷機會。
之前有網友分享 髖關節唇撕裂 或 髖關節盂唇撕裂很值得借鏡。
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