跑很久了，感覺不出體有進步

從2011年10月開跑步，一週大概跑3~4天(大都是跑一天休息一天)，平均每次距離約5~6km，有時假日會跑多一點最多到10km，速度差不多都是每公里6分鐘左右，開始跑的前半年可以感覺得體力有一直在進步，今年初的古都馬拉松半馬也都能順利跑完全程。但從古都之後，一樣是維持相同的運動量，但感覺體力反而是愈來愈退步了，到最近每次跑5km都有種快跑不完的感覺，而且這種情形有愈來愈嚴重的趨勢，跑3km之後都是勉強再撐到5km，有人了解這是發生什麼問題了嗎? 是沒做重訓造成的嗎? 我自己猜想會不會是肌力退化造成的感覺，因為都只有慢跑而已，沒什麼其它的運動了。