速度維持後，要加大步幅還是呼吸頻率加快？

目前慢跑三個月，一次三公里至目前一次八公里

一個星期跑三次，每次五至八公里不等，約一星期20公里

有太陽跑不快，通常晚上速度會比較好

目前八公里約45分鐘跑完

總覺得應該還可以快一點，小弟目的不是馬拉松，只是自我要求

請問現階段是要加大步幅還是呼吸頻率加快？還是有其它方法？

如果有的話，請問要如何訓練

希望幾個月後，能有八公里40分鐘的成績

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個人先從慢慢跑開始，三個月後體重少了八公斤，公里數也增加

目前在板橋江子翠河濱慢跑，如果有同好可以一起練習