首次在01發問,與各位鄉民分享親身經歷,也請幫忙看看有無解決之道囉...
年齡 : 26
身高 : 173
體重 : 88~90KG
是個不折不扣的大摳呆,事實上...約2年前其實也只有67~70KG,
自從體重爆增,體力變差,腸胃不適,慢跑膝蓋都難很負荷
爆肥其間,三餐與坐習都沒什麼改變,頂多是運動量減少
一週打2~3次籃球單次約2H,減少為一個月打2~3次
早餐 : 7-11(49元套餐)或 紅茶+飯團
午餐 : 自帶便當或跟著同事團購中午,量約一個池上便當
晚餐 : 吃家裡,一碗飯及配菜,偶爾會吃多一碗
宵夜 : 1~5幾乎不吃,6~日偶爾吃
這樣的飲食習慣維持了六~七年有,近兩年間才突然爆肥,驚覺到身體各種不適時
開始重拾運動熱誠,跑步,游泳,籃球...缺發現有做只是維持,沒做就體重就提升了...
且各項運動對於膝蓋的壓力,也前所謂有的大,曾有慢跑10分鐘,膝蓋痛一週過....
有無相關經驗的大大們能提供解決的辦法?
希望方法能夠人道些....
肥仔爸 wrote:
首次在01發問,與各...(恕刪)
我想你應該是吃太多了，醫生說肥胖不是不運動或吃垃圾食物，是因為吃太多(熱量)!
雖然我在你的描敘裏看不出來....
ps.我沒有當過胖子，無法給你太多建議= =
你早餐就大約攝取了600大卡,
午餐的池上便當, 有些炸物類便當, 隨便一份熱量都超過八百甚至一千大卡
晚餐多一碗飯, 也再多了150~300大卡.還要加上原本晚餐的熱量.
所以你每天攝取可能高達超過2600大卡的熱量, 多出的熱量於是就在晚上睡覺時轉換成脂肪.
建議先從飲食挑出不需要攝取的熱量, 節食並控制飲食,
像我早餐會控制在600大卡(一定要有高蛋白質食物).
午餐 陽春麵+豆腐, 熱量可以壓在500大卡.
如果要減重的話, 晚餐是無糖豆漿+水煮蛋(160+75大卡), 或運動前再加一根香蕉.
節食加運動是減肥的不二法門.
運動的話，持續時間比較重要，慢跑的話，請慢慢跑，每跑五分鐘到十分鐘，步行緩和一分鐘，
減肥初期跑的速度與距離都不重要，心跳與運動時間比較重要，感覺關節旁邊的肌肉
開始有無力感，無法有效支撐正確姿勢的時候，請急流勇退，不要硬撐...一般說來對關節的壓力
游泳 < 單車 < 慢跑，所以可以三個輪流不同比例的搭配著來運動。
有的人用稍微快速的減肥法(攝取低於基礎代謝許多)迅速減下三~五公斤，醫學上大家都建議
這是不可取的，但我覺得減肥的第一個月可以試試看，增加自己的信心，減少關節的負擔
也降低的運動的門檻。主要自己要知道，猛藥雖有效，但很傷身，不可持久，否則日後後悔莫及。
im548 wrote:
年紀大，新陳代謝變差，然後飲食又跟年輕時一樣份量, 造成多餘攝取的熱量轉換成脂肪.(拍肩)
你早餐就大約攝取了600大卡,
午餐的池上便當, 有些炸物類便當, 隨便一份熱量都超過八百甚至一千大卡
晚餐多一碗飯, 也再多了150~300大卡.還要加上原本晚餐的熱量.
所以你每天攝取可能高達超過2600大卡的熱量, 多出的熱量於是就在晚上睡覺時轉換成脂肪.
建議先從飲食挑出不需要攝取的熱量, 節食並控制飲食,
像我早餐會控制在600大卡(一定要有高蛋白質食物).
午餐 陽春麵+豆腐, 熱量可以壓在500大卡.
如果要減重的話, 晚餐是無糖豆漿+水煮蛋(160+75大卡), 或運動前再加一根香蕉.
節食加運動是減肥的不二法門.
亂教!!
你所提出的一整天吸收的熱量不到1500大卡
而假設樓主每天的基礎代謝率是1800大卡
那身體運動後所需的熱量與少掉的300大卡從何而來
結果就是犧牲肌肉來換取熱量而不是燃燒脂肪
而身體也會啟動保護機制會將基礎代謝率降低
導致基代越低而當節食的動作回復正常飲食時後
就會超過原始基代導致所謂大家說的復胖
正確方式就是吃滿基礎代謝率((少油少鹽少刺激少甜食
在有持續運動時候體重不掉停滯是為何((仔細想想,這可是好事
肌肉持續的成長脂肪持續的消耗
此時體重或許會不動甚至於提升((當肌肉成長的重量>脂肪消耗的重量
體態會改變
所以體重計丟掉換拿皮尺量身體的圍度與看著鏡子內的自己會更有效些
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