請問各位平常跑步前會做些肌力訓練嗎?

tuiokh

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樓主

2012-06-27 5:49

之前看過一篇文章，上面寫到慢跑前做肌力訓練，有助於燃燒脂肪，這是正確的嗎?

我自己平常有時間就會去跑步，雖然幾乎是晚上，晚上跑步對睡眠應該沒什麼影響吧?

各位有過夜跑的經驗嗎?

2012-06-27 5:49 發佈

文章關鍵字訓練跑步肌力肌力訓練

小惡魔市集

yacayaca

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2樓

2012-06-28 12:46

跑步前暖身好，會開合跳100下、深蹲或者是Burpee(波比)。

順便鍛鍊自己的核心肌群，增加跑步的穩定性

小弟下班回家整理後大概是晚上7-8點，出門跑步大概9-10點多，不知道這樣子算不算夜跑

至於會不會難睡…其實還好…倒下去就睡死了…

不過會有件比較不舒服的是…因為體內持續燃燒…睡覺的時候會覺得很熱 orz

jonah98

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3樓

2012-06-29 22:07

跑步前做有氧運動，確實會有助於脂肪燃燒。

可以參考這個節目：
老師沒教的事│燃燒脂肪大作戰

節目中有提到：
在有氧運動之前，先從事肌力訓練(無氧運動)，可以幫助脂肪被分解掉，然後在有氧運動中的過程中燃燒掉這些已經被分解的脂肪。
因此，在有氧運動之前，先從事肌力訓練，會比單單只從事有氧運動(跑步)更有效率地燃燒掉脂肪。

間歇訓練也是同樣的道理。
請參考這篇文章：
想要更快燃燒熱量及脂肪，找「間歇訓練」吧！
文章內容已經非常詳細了，這裡就只提一個心得：
在早上換衣服出門之前，先進行一個5-10分鐘左右的「間歇訓練」菜單。肯定汗如雨下，可以感受到「燃燒起來」的感覺，而且會助於消耗掉當天的熱量。
運動完，沖個冷水，換上工作服裝，應該會很有power。
(YouTube 搜尋：tabata workout 或是 hiit workout ，就可以找到很多訓練菜單)

至於夜跑對於睡眠，確實會有不好的影響。
有些專家和研究報告，都不建議睡覺前n個小時(好像是6小時吧)進行運動。

但以我而言，唯一能有時間去跑步的時段，就只有晚上9、10點的時段，所以我還是選擇跑步。

91616

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4樓

2012-06-30 19:42

不管做任何運動...運動前後的伸展動作'可說是非常重要地~http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=c6f37d40-22b1-451f-bb9c-0437db7d33bc