這張圖跟上次日本節目"慢慢跑"說的不太一樣耶

賣阿捏啦

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樓主

2012-06-27 2:28

這幾天人家在FB上分享的

這張圖裡提到快走減肥效果比慢跑好耶

而且他說別超過一小時,這讓我迷惘了

我是慢跑新手,因為輪班做二休二,所以跑兩天休息兩天

只跑了十次左右,每次都是用很慢的速度跑60~75分

比走路快一點點,但比所有在操場上慢跑的人慢

不注重速度與距離,但一小時下來應該也有6到7K吧

本來想慢慢增加跑步時間的,但看到這張圖開始迷惑

而且我是在國小PU操場跑的,發現沒有人跑那麼久,

跑一小時以上真的不好嗎?我該把重心放在加強速度而非時間上嗎

請板上大大幫忙解惑

2012-06-27 2:28 發佈

文章關鍵字慢跑張圖日本節目

tuiokh

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2樓

2012-06-27 6:04

我個人也是依照慢慢跑的方式跑，現階段而言，建議先養成運動習慣，不然習慣沒養成好，什麼事都不需要談

快走與慢慢跑，前者是大部分民眾都可以，無論身材是多麼心寬體胖的人都可以，而慢慢跑則一般民眾比較好，兩者相差在哪裡? 後者對膝蓋的影響比較大，如果是體型較魁梧的人做這項運動，膝蓋容易受傷，所以為什麼這張圖會說『想瘦超過10KG以上的人』，這是因為有這類需求的人，通常是體型魁梧的居多

sengsong

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3樓

2012-06-27 11:45

如果量超過了，第二天會太累，即使勉強自己，第三天更痛苦..對減肥來說反而不划算，
我想他的意思是若要減肥，應該先要找到自己可以天天運動的強度，天天來，先不傷身，再求效果，

體重下來之後，運動傷害的危險性下降之後，再想怎麼運動都可以了!

對我個人來說，純快走半小時，到結束時心跳可能都拉不到燃燒脂肪區間下限的，
至少要先跑個半小時，再快走半小時，自我感覺才會良好~~

jonah98

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4樓

2012-06-29 22:28

我是看了這本書：
《驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！》
然後又看了：老師沒教的事│不一樣的慢跑

才開始跑步的。

我個人心得是：
慢跑的樂趣，以及運動完以後的滿足感，遠勝於快步走。

如果版主之前沒有運動的習慣，不管是以你每次跑步的時間(1小時)，或者是距離(5-6K)，都有過量的可能。最好是讓身體先適應這個運動習慣，然後再循序增加。

賣阿捏啦

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樓主

2012-06-30 10:43

謝謝各位寶貴的意見

目前我跑完除了腳會痠兩天左右外,沒啥大異常

那我就暫時維持一小時慢速跑一段時間再增加份量或速度好了

俠客中的俠客

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6樓

2012-06-30 11:43

簡單來說, 他文章的內容是快走跟慢跑的比較, 而不是跟慢慢跑來做比較.

如果是快走跟慢跑來說, 那減重的效果, 就會如那文章所說的, 快走比較好, 因為慢跑時的心率, 會落在最大心率的80-90%, 那時燃燒的會是脂肪+肝醣, 而快走時, 超過30分鐘, 就會開始燃燒脂肪了, 所以這兩種相比, 減重的效果來說, 快走比較好.

但是, 慢慢跑是以差不多快走的速度, 但又是以慢跑的方式前進, 一樣控制心率在最大心率的60-80%, 讓肌肉不會產生及累積乳酸, 所以不會造成身體肌肉太大的負擔, 相對來說, 他的運動量又大於快走, 所以才有影片裡所說的, 燃燒脂肪的效率會是快走的1.6倍, 而且時間至少要30分鐘(正確來說運動30分鐘才會開始燃燒到脂肪), 不過還是要量力而為啦, 如果跑太多, 膝蓋還是會抗議的.