小弟從小都吃不胖一直到上了大學之後開始胖了十公斤，在加上對自己外表沒信心所以下定決心減肥！
小弟選了慢跑還有滾輪
我的減肥菜單是
慢跑30分(不分幾圈多少公尺)，最近小腿開始沒力氣
做滾輪十五分不分次數
然後喝無糖熱豆漿
然後聽朋友說跑一天休一天較好所以就聽他的
關於吃的：六點以後不吃東西受不了就吃高麗菜。
我想問的是：有什麼地方需要改進的嗎？
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謝謝各位大大之前的回覆小弟會吸收跟改進
小弟有新問題！
我很討厭水桶腰，有什麼方法可以消除嗎？
等消除後在練腹肌這樣是對的嗎？
另外有瘦臉的按摩的方法嗎？
一天慢跑30分鐘"而已"是不會瘦的,30分鐘只夠我跑6000公尺,你知道這樣是多少大卡嗎!?400大卡......相當於0.05kg......,你30分鐘要是只能跑4000公尺的話.....0.03kg不到......喝無糖熱豆漿!?是代餐的話很好!!無意義的去"多喝"無糖豆漿就別再喝了!!
我的減肥計畫不是"正常人"能達成的,我每天最少運動3~4小時(單車100KM或單車50KM+跑步12KM)+每日攝取1000大卡以下,不吃油炸物,不喝含糖飲料,不吃高脂肪食物
我建議你可以嘗試每天運動1小時以上,每日攝取1500大卡以下,不吃油炸物,不喝含糖飲料,不吃高脂肪食物
每日誠實記錄吃喝了多少熱量,減去基礎代謝跟運動消耗,除以7700大卡,就可以算出來明天的體重
1500大卡大概是一個雞腿便當+兩小碗白飯 ,卻可以換成16片土司,或是小七熱量最低的飯糰8.5個,要怎樣挑選食物很重要
按照我的建議一個月就可以減去4kg,若遇到停滯期則可以適度的增加運動量,持之以恆就可以達到目標
請依你平時吃東西的方式去吃,只是份量要減少一半,不喝加糖的飲料(受不了想喝時就喝吧記得份量減少)
平時多喝點常溫的白開水,減肥已經很痛苦了,沒必要再斤斤較較去計算熱量,天天算熱量應該也很累人吧,
除非你想快速的瘦下來,不過這樣很傷身就是了,再加上天天運動半小時以上不瘦都不太可能.
小弟我就是依這樣的方式,從二個半月前的84公斤減到現在77公斤,瘦下來這期間還有和朋友出去吃大餐,吃鹹酥雞,魯味,...等等之類的.所以這次我減肥沒有以前痛苦.反而還持續比以前還要久的時間,現在當然還是保持運動.我的目標是73~76之間.
不要偏離你平常吃的東西太遠,除非你打算以後就吃這些清淡的食物,要不然一回復正常的吃,復胖的機會很大.
ahsimwei wrote:
我的減肥計畫不是"正常人"能達成的,我每天最少運動3~4小時(單車100KM或單車50KM+跑步12KM)+每日攝取1000大卡以下,不吃油炸物,不喝含糖飲料,不吃高脂肪食物
減肥是需要持之以恆，
營養師、醫師、健身教練，
全部專業人士都建議均衡飲食及適當運動，
以達到"代謝提升，體脂下降"的目的，
你文中提到的跑30分鐘=400卡，
這點或許沒錯，
但是你卻沒把後來24小時，
身體維持在高代謝區段所消耗的熱量算進去，
有氧運動的目的在於提高身體的基礎代謝，
運動期間請專注於時間及心跳率就好，
去計算消耗多少熱量真的沒啥意義，
整篇的飲食更是誤導重重，
真的建議去爬些運動減脂的文章，
注意，是減脂，不是減重，
把肌肉消耗掉，只是換來更易胖的體質，那才叫得不償失。
joe0she wrote:
主題: 小弟想減肥以及朔身
小弟從小都吃不胖一直到上了大學之後開始胖了十公斤，在加上對自己外表沒信心所以下定決心減肥！
小弟選了慢跑還有滾輪
我的減肥菜單是
慢跑30分(不分幾圈多少公尺)，最近小腿開始沒力氣
做滾輪十五分不分次數
然後喝無糖熱豆漿
然後聽朋友說跑一天休一天較好所以就聽他的
關於吃的：六點以後不吃東西受不了就吃高麗菜。
我想問的是：有什麼地方需要改進的嗎...........(恕刪)
聽說,超過30歲人體新陳代謝急速變慢一定會發胖,腰部肥肉變明顯,
由其是年輕時沒在定時運動健身的人,
還有不吃早餐的人最容易有這個問題,
早上起床要做伸展去排毒,再吃早餐,
早餐最少要有一個蛋或一杯全脂牛奶,
土司夾肉夾蛋夾火腿夾培根都可以.
沒有食物熱量脂肪是燒不起來的.
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