小弟從小體能就很差 (有點胖?)
跑1600都是倒數幾個 印象中好像都在11分半 (跑完快死)
班上最快的好像不到8分..(跑完還能聊天..)
最近發憤圖強跑跑步機(一周兩次)大約半年多
兩次的原因主要是..總不可能每天運動套裝出門..而且回家路上很臭
從一開始的三千 22分半 進步到大約 19分半多一點
小弟想問的是..
我要跑完三千的話不能跑速度超過9.5 不然一定撐不完
可是我看旁邊的都用10在熱身 巡航速度都12多...
所以巡航速度不到10是不是真的很弱...?
另外我熱身都要花掉大約500公尺 (7.5 > 8.3 > 9.0 > 9.5)
不然也會影響續航力..這樣的距離是正常的嗎?
感謝回答! (PS 沒當過兵)
_Alumi wrote:
請問三千跑20分鐘算什麼程度? ...(恕刪)
可以和國內各項比賽的成績來比較，看看落在甚麼地方。
因為沒有 3k 的賽程，所以找 10k 的來比較；但是，必須先把三千跑20分鐘換算成 10 k 的成績。
使用 Craig's Running Calculator 輸入 20 分跑 3k，得到對應的 10k 成績是 1hr 12'07"。
不過，這項成績的計算是基於你已有跑 10k 的準備訓練，且實力與你目前跑 3k 是相同的。
這個成績在單純 10k 賽的 2011 統一發票盃北區路跑賽 參賽的 2790 位男性中，排在第 2297 名，換算成百分比是 17.6%（100位跑者中，贏過 17.6 個）。
如果是馬拉松附設的 10k 賽，因為不用和全馬和半馬跑者比，成績會提升不少，如 2012 臺北國道馬拉松 10k 組 參賽的 1598 位男性中，排在第 1042 名，換算成百分比是 34.8%。
這種比較方式，完全不考慮體重和年齡。以下這個計算方式考慮性別、年齡和體重，以 25 歲 143 磅(65kg)男性或110磅(50kg)女性為基準。
Weight Age Grading Calculator
如果你是 25 歲體重 80kg (176磅)的男性，則換算後的 10k 成績是 1hr07'04"(體重 65kg)，排名可分別進步到 30% 和 47 %。
也就是說，如果現在你的體重減少 15 公斤，以同樣的實力再去跑 10k 的話，每百人會多贏 12 人左右。
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