過去都一昧亂跑有時還連跑好幾天10km,但實測時間確無法提升,後來改一週跑一次時間卻大大進步了,說真的人不是鐵打的,肌肉休息過後才會有更加的速度及提升
跑42.19KM 輕鬆跑都可完賽約5小時左右,但衝刺5KM卻都超過30分,一氣之下不跑還停頓一個月再輕鬆跑竟然可跑28分內(之前跟小朋友參加比賽更快,可跑20分內...但小朋友跑12分...驚)
結論 :個人淺見==>多休息一週跑1~2次長跑(10~20km)即可,這個方法對於訓練自己的耐力持久性還算不錯
因為我不是選手也當不了選手...能維持健康最棒
Andrew11 wrote:
跑42.19KM 輕鬆跑都可完賽約5小時左右,但衝刺5KM卻都超過30分,一氣之下不跑還停頓一個月再輕鬆跑竟然可跑28分內(之前跟小朋友參加比賽更快,可跑20分內...但小朋友跑12分...驚)...(恕刪)
28分->20分內 ..........."驚"
小朋友->12分..........."大驚" 破世界紀錄
大哥，別鬧了~
Andrw11 wrote:
跑42.19KM 輕鬆跑都可完賽約5小時左右,但衝刺5KM卻都超過30分,...(恕刪)
根據 Craig's Running Calculator 的計算, 5 小時的跑馬成績對應的 5k 成績是 30分43秒.
所以先前跑不進 30 分 應該算正常吧!
你現在 5k 跑 28 分的話, 你的跑馬可能已進步到 4:33 左右.
lobo1115 wrote:
按部就班持續3-4個月練習，每周兩次強度練習、一次LSD，成績就會進步很多了...(恕刪)
不過,有點年紀的跑者或新手每週最好只實施一次強度練習就好了,或者兩週一次.
曾經想實施每週兩次強度練習,結果才第二週就傷到小腿,訓練反而延誤不少.
另外,可作一點重量訓練,平衡身體各部位的肌肉強度, 並且要 預防膝蓋痛.
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