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請教各位大大,如果要跑全馬是要做何訓練~虛心求教

tiffermo

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樓主

2012-05-26 13:16

各位大大好:
請教各位大大,當初是做何訓練才跑初馬(41KM)的呢?
1.每天要跑多少KM.
2.要跑多久(時間)
在此虛心求教,謝謝

2012-05-26 13:16 發佈

文章關鍵字訓練大大

p81719

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2樓

2012-05-26 13:26

全馬=42.195km,別弄錯了

1.每天跑多少?
不一定,通常都是用月跑量在算,一般跑者,至少都有200kM,我屬於跑業績530左右的,月跑量在100- 150km

2.要跑多久(時間)
時間不是重點,主要是距離,能跑多遠就跑多遠,但建議循序漸進,別太逞強,全馬不等於二個半馬的訓練強度,跑健康,無傷無痛的跑下去才是目的

tiffermo

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樓主

2012-05-26 13:37

p81719 wrote:
全馬=42.195k...(恕刪)

感謝p大的回覆,也謝謝p大的指正,
請教一下p大,月跑量是100~150km,那一天大約5km嗎?
那要跑多久才能有能力去參加初馬?

p81719

p81719
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4樓

2012-05-26 14:11

我一天大概跑10-12km,有時偷懶就跑一休二,通常是跑二休一

初次路跑是10KM,二個月後就直上半馬,跑了二次半馬就跑全馬
當時距離第一天跑步(2KM)大概只有一年就初馬完跑,有點快,那時月跑量大概150km,525完賽

kine0822

kine0822
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5樓

2012-05-26 15:01

我覺得全馬的成績跟月跑量佔很大的因素.像我第一年跑三場全馬月跑量都在200左右.成績在510上下.第二年也是跑三場全馬把月跑量加到300上下.成績410上下.所以看自已的努力練習多少.比賽時就有多少成績.

tigerking6688
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6樓

2012-05-26 15:06

你如果不懂不要亂練會受傷
簡單一點
建議你參加亞瑟士或美津濃等等
他們有專業教練教我去過一次感覺不錯

lh6508

lh6508
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7樓

2012-05-26 15:40

跑前2個月就要開始練
每週一次21K以上(2小時)
跑前1個月
每週一次30K以上(3小時)
跑前1週最好可以35K以上
我是這樣練
初馬就跑了4小時內
參考看看

happyrunner
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8樓

2012-05-26 15:49

tiffermo wrote:
請教各位大大,當初是做何訓練才跑初馬(41KM)的呢?
1.每天要跑多少KM.
2.要跑多久(時間)...(恕刪)

台灣大腳

長跑協會的網頁有翻譯的一篇文章，很值得參考：

邁向馬拉松成功之路引導你完成最好的馬拉松成績:一個十五週的訓練計劃

加藤大治郎

加藤大治郎
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9樓

2012-05-26 16:16

先求完賽
最重要是耐力訓練，練上坡心肺跟肌群會進步比較快
最好每週能跑3-4次，每次10K，假日排一次20-30K的LSD練習
如果能輕鬆應付全馬完賽應不是問題
先保持月跑量約150-200K
建議這樣的練習最少三個月以上再去參加全馬

tiffermo

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樓主

2012-06-02 12:25

謝謝各位大大的建議,目前小弟的每日訓練量10km,有時會跑21km,
先打算練個半年,把肌肉練好,再來考慮全馬,謝謝.

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