101登高比賽需強化的肌群?

lorcas

lorcas
個人積分：0分
文章編號：36086928

0分

樓主

2012-05-24 19:59

請教各位先進，參加登高比賽，針對重量訓練的部分，該強化那些肌群的訓練呢?

目前跑步加上固定的重量訓練，好像試爬樓梯幾趟下來成績沒進步多少.. >.<~

2012-05-24 19:59 發佈

文章關鍵字比賽肌群 101

銀河王

銀河王
個人積分：297分
文章編號：36100003

297分

2樓

2012-05-25 11:41

嚴格說起來是全身的肌群

因為都會牽動到

先拿亞鈴做深蹲!!

superuss

superuss
個人積分：90分
文章編號：36103918

90分

3樓

2012-05-25 14:42

練意志力...爬那個樓梯是意志力的問題...還有手臂也記得練,因為要靠手拉扶手把自己拉上去.

https://www.flickr.com/photos/superuss

b890938

b890938
個人積分：0分
文章編號：36104015

0分

4樓

2012-05-25 14:46

superuss wrote:
練意志力...爬那個...(恕刪)

沒錯，還有越上面愈濕塔塔的，可以的話記得帶手套。

燕麥餅

燕麥餅
個人積分：9分
文章編號：36105097

9分

5樓

2012-05-25 15:38

與其強化肌群.不如減重
(以上建議是給凡人.不過高手應該也不會上來問這問題^^")

我覺得主要的差異性在體重.心肺能力

很久以前去跑過一次.快30分鐘才爬完>"<

第一名好像才11還是12分多....

kaecid

kaecid
個人積分：1分
文章編號：36105289

1分

6樓

2012-05-25 15:48

請問.....
扶手是左邊還是右邊阿

superuss wrote:
練意志力...爬那個...(恕刪)

a621215

a621215
個人積分：0分
文章編號：36106447

0分

7樓

2012-05-25 16:39

kaecid wrote:
請問.....扶手是...(恕刪)

扶手在右邊，
不過若前面有人慢速或定點就必須從左側超車，這時就沒得扶了。
其實在爬期間還要忍受通風設備的轟轟聲~
因為樓梯間人多空氣不好每隔一段時間會開啟緊急通風設備。

小畜牲

小畜牲
個人積分：3分
文章編號：36115589

3分

8樓

2012-05-26 0:59

先練肺活量....

101登高的空氣實在太悶了

不是累，而是吸不到空氣

ADIDANNY

ADIDANNY
個人積分：0分
文章編號：36127565

0分

9樓

2012-05-26 20:39

銀河王 wrote:
嚴格說起來是全身的肌...(恕刪)

深蹲+1
加強大腿肌力
不管什麼運動都事半功倍

南瓜

南瓜
個人積分：96分
文章編號：36140787

96分

10樓

2012-05-27 16:44

跳繩練腳的肌力，跑步練心肺的能力，最重要的是累的時候可以放慢但不要停下來休息...