慢跑之腳部疼痛問題

T90448
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樓主

2012-05-22 13:12

版上的各位先進大家好
小弟從上個月開始，陸續有在操場練慢跑
每次的距離大概是10公里左右，速度不快，每個星期跑個二、三次
穿的鞋子是Adidas Bounce，每次跑很奇怪的是，不是腳踝上部會疼痛，就是西蓋會痛
跑的時候，鞋子接觸到跑道的聲音也都滿大聲的。
昨天穿著新買的亞瑟士GT 2160去操場試跑，沒想到，疼痛的部位還是一樣，不曉得是不是我跑的姿勢有問題，還是是有舊傷?
下圖為測量部分的照片，測量人員說，照我的腳型適合穩定型的，不知GT 2160是不適合嗎?還是?
謝謝大大的解惑啊~

慢跑之腳部疼痛問題

2012-05-22 13:12 發佈

文章關鍵字慢跑腳部問題

Swingdiver

Swingdiver
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2樓

2012-05-23 12:44

你是哪一腳痛?

有長短腳嗎?(右腳短左腳長?)

右腳受過傷?

我會猜你左邊膝蓋痛,右邊腳踝痛

點點點

這是在隔空抓藥嗎?

還是要請你描述清楚一點喔!(你自己說有舊傷,也要描述清楚)

這樣版上其他有經驗的前輩才能幫你忙

我的話,會建議你找物理治療師幫你看看整個下肢的生物力學出了什麼問題

happyrunner

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3樓

2012-05-23 23:44

T90448 wrote:
小弟從上個月開始，陸續有在操場練慢跑
每次的距離大概是10公里左右，速度不快，每個星期跑個二、三次
穿的鞋子是Adidas Bounce，每次跑很奇怪的是，不是腳踝上部會疼痛，就是西蓋會痛
跑的時候，鞋子接觸到跑道的聲音也都滿大聲的。...(恕刪)

聲音大代表腳的著地動作有問題。

跑步完後，你有沒有做伸展呢？

沒有做任何伸展又跑很多的話，遲早會有問題的。

在操場請教跑友，幫你看一下姿勢。

T90448

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樓主

2012-05-24 13:11

長短腳倒是沒有注意，改天來量看看
至於受傷是前年底有去花蓮參加200K的單車活動
當晚騎完了，左西蓋就非常不書服，彎曲會很痛
後來去馬偕看骨科，也只是開個"骨骼松馳劑"吃吃而已
至於慢跑是最近一、二個月才開始練習的，跑的前後都有拉筋
一開始是跑6公里左右，跑了二、三次後，就可以跑到12公張，不過速度不快就是了
平均1公里在6:30分左右，就是不知道為什麼跑完腳踝和西蓋都會痛
這和跑完後沒有冰敷會有關嗎?

happyrunner

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5樓

2012-05-24 23:33

T90448 wrote:
一開始是跑6公里左右，跑了二、三次後，就可以跑到12公張，不過速度不快就是了
平均1公里在6:30分左右，就是不知道為什麼跑完腳踝和西蓋都會痛
這和跑完後沒有冰敷會有關嗎?

應該是里程增加太快所導致的。

你的體能很不錯！但還是不能一下子就跑這麼多和跑這麼快。通常每週增加的總里程數約 5%，否則很容易受傷。

騎單車也要拉筋，尤其是要預防髂脛束摩擦症候群。

記的多多伸展髂脛束。

T90448

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樓主

2012-05-25 0:29

happyrunner wrote:
應該是里程增加太快所...(恕刪)

其實12公里不是一次跑完，中間還有二圈是用走的休息
今晚有再去試跑，把公里數降到8公里，有稍微好一些
不過腳踝上方和七蓋還是會痛，回到家有再做冰敷
希望能夠好點，至於跑姿，我覺得應該是我個人習慣跑姿的問題
腳的筋部分包括大腿和屁股都不會酸，這樣是不是很怪?
不過還是謝謝大大的解答，感恩啊
希望我還能繼續慢跑下去~

doerwang

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7樓

2012-05-25 0:47

跑步時若聽到旁邊有跑者[啪!啪!啪!....]的跑過去,就很為他們的膝蓋不捨,
就算無法練到前腳掌著地,用後腳跟也可順勢輕柔的著地,我有看過老先生跑步,肌力也不足腰桿也挺不直,更不是前腳掌著地,弓著身體慢慢跑,一方面身體已老化,跑姿很怪異,沒有貶抵老先生的意思,但真的跑得像一個小偷似的,寂靜無聲.
腳掌著地聲音愈大膝蓋的傷害也愈大,這類跑者一定要調整跑姿,另外有些前半段跑得中規中矩,撞過牆後跑姿就開始走樣了,背也弓了....甚麼前腳掌著地也忘了,[啪!啪!啪!....]像這樣跑回來了,除了正常的痠痛及恢復需求之外,還會有其他不該有的傷害會漸漸浮現.

你這應該調整的是有問題的跑姿,跟鞋無關吧...........

TYH900

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8樓

2012-05-25 9:14

T90448 wrote:
版上的各位先進大家好...(恕刪)

沒錯你是跑姿的問題腳步用移動式的跑法就好了這問題應該有人提過另外腳會痛是暖身與收操及冰敷做不夠請搜尋網路正確跑步的方式及應有的步驟我覺得大家好像缺乏了這些最後祝大家跑得長長久久

Swingdiver

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9樓

2012-05-25 15:32

注意跑姿,尤其是你左腳的股骨內轉幅度會不會太大

並且觀察左邊屁股有沒有比較小

赤腳站時,單腳站左腳足弓有沒有塌下去,微微半蹲,膝蓋有沒有朝內

因為看你的足印,左腳較右腳扁平(但在正常範圍內)

反而是右腳足弓較高(我才猜右腳有沒有可能比較短)

股骨內轉和足弓不足都會造成髂脛束過緊,引起髕骨周圍疼痛

T90448

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樓主

2012-05-25 23:57

Swingdiver wrote:
注意跑姿,尤其是你左...(恕刪)

謝謝大大細心的解說，小弟受益良多
從小到大，沒跑過超過5千，當兵也只當了三個月
一下子跑這麼多，本來以為體力不錯可以持續跑
沒想到是跑姿的問題，會慢慢去改改它的
現在右西蓋還是會痛，而且有卡卡卡的聲音
想說就先休息一下，留得西蓋在，不怕沒路跑
感謝了~