想增加手臂肌肉,但是....

有一天我沒指甲

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樓主

2012-05-22 11:14

第一次在MOBILE發文請各位大大多多包涵!

小弟從國中以後就開始練慢跑,現在高三跑大概可以10KM/HR
小腿肌也慢慢出來了,頗為滿意

但每次洗澡完看到裸露的肥肚和瘦弱的手臂...

想好好增壯一下!
小弟身高體重 180 / 67 體脂肪率忘了XD

因為是學生而且在幾個月後就要去台北讀書了,沒有打算去健身房!
想說買個啞鈴來練一下手但不知道要買幾公斤的才好

不用練得很誇張像健美先生那樣但求有美感且結實的肌肉

請求各位大大給個建議該買幾公斤的啞鈴好呢

2012-05-22 11:14 發佈

文章關鍵字手臂肌肉

charles0472

charles0472
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2樓

2012-05-22 12:15

若不練力氣、只要有線條，建議12磅的即可，以練習次數取勝。

有一天我沒指甲

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2分

樓主

2012-05-22 13:17

嗯嗯感謝大大的回答喔

想說先練線條以後再來練力氣...

有一天我沒指甲 wrote:
第一次在MOBILE...(恕刪)

BrianXT

BrianXT
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4樓

2012-05-22 14:53

5或6公斤
還有你太瘦了
上youtube找一下都會有不用器材就可以練肌肉的方法
要練出線條最重要是要有恆心
沒有恆心永遠都做不到幫不了你

加油吧～祝你成功

有一天我沒指甲

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樓主

2012-05-22 18:24

哇~一個說12一個說5或6 差真多 XD
我看平均一下拿10公斤的好了市面上剛好有便宜的在賣!

我想說增胖到70公斤這樣應該差不多均衡了!
別的沒有我毅力很多=)) 感謝大大的指導

esongmax

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6樓

2012-05-22 19:20

人家一個是說12磅，一個是說5至6公斤，重量差不多，6公斤大概13.2磅左右，我目前拿的就是6公斤在練，手臂和肩膀、斜方肌線條練得還不錯。

有一天我沒指甲

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樓主

2012-05-22 19:44

原來如此...是我看錯了

~
感謝大大提醒哈哈

konchon888

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8樓

2012-05-23 11:54

如果考慮啞鈴要買多重要用次數來決定

因為每個人力氣大小不依 12磅對別人剛好但是對你可能太輕

如果你是要讓肌肉變大可以選擇12-15下的重量

也就是這個重量你最多做12-15下就完全做不下去來選擇適合你的重量

然後你可以做8-10下當成一組做三組每組中間休息45秒到一分半

這樣算是完整的訓練

當然我講的只是皮毛有錯請指正你可以去鐵克看看

裡面資訊和專家都很多