我自己揣摩了幾次
發覺真的有效率
至少速度有比較快
但是跑一段時間後，又會慢慢變成原來的跑姿
於是又刻意拉回來，然後慢慢的又會變回去
這樣一來一回
發覺到最後竟然跑得卡卡的不自然，膝蓋也變得不舒服(膝蓋傷又發作)
現在能掌握住的就是前腳掌著地，膝蓋保持微彎、非支撐腳自然順着重力向下以及重心落在身體正下方
其他的，例如把腿抬高以及快速交換腿，似乎沒辦法持久
看來要百分之百遵照此一方法
似乎要先自廢武功從頭學起
我比較想照自己原本的跑法，然後參照姿勢跑法的重點去修正就好
不知道大家對學習此一"姿勢跑法"有什麼心得??
ps:所以，我覺得"姿勢跑法"，是必須搭配其他的重量訓練及肌力訓練做基礎，才能讓所謂的"姿勢"持久，不是依樣畫葫蘆就可行得通的。我個人是這樣認為啦。
另外鞋子最好找薄底的 也會比較有FU
薄底鞋 可以參考 :
Vibram 五指鞋
Merrell barefoot系列
NB minimus 系列
一開始練 身體不要太前傾 步伐小一點 膝蓋放鬆 確定都有踩在身體重心下方
注意不要有推蹬的動作 跑前跑後 小腿比目魚肌一定要拉一下
以上是小弟的一些小小經驗分享 ~~
唷唷
1.如果是要改變跑法的話，建議一開始速度與時間都不要太長，最好是慢慢的適應會比較好。
2.而且最好花時間在＂跑姿建立＂的練習，讓身體適應新的跑步姿勢，也順便糾正一些改變姿勢會出現的錯誤。
3.另外最常提到的問題就是改變跑法之後，跑完小腿痠痛，有人說是姿勢跑法會動用到小腿不常用的肌群。
這個我自己也遇到過，不過我歸納出原因之後發現，應該是初次接觸姿是跑的人都會有的通病，那就是太過於在乎前腳掌著地，結果腳跟沒有著地，導致小腿長時間處於緊繃狀態。
所以練習姿勢跑法前，我還是建議先建立正確的跑姿，然後再慢慢延長距離。
訓練方式可以參考下面這些影片(請特別注意腳的著地方是,正確的著地方式應該是很放鬆的):
http://youtu.be/6Pv-qCjYgjM
http://youtu.be/51S7MwGY6cc
http://youtu.be/TlUgjVC_Nm4
http://youtu.be/uE7Px6iPh4g
姿勢跑法的教授也有放上一些教學影片以及錯誤跑姿的影片，可以參考一下posetv的頻道
http://www.youtube.com/user/posetv
P.S.適度的肌力訓練還是必要的，尤其改變跑法之後會動用到很多原來不常用的部分這一點並沒有錯喔。
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