原來路跑跟跑步機的路感跟體感真的差很大...

悠閒的堂
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樓主

2012-05-19 20:29

小弟練跑近五個多月...都是跑跑步機平日練習量都是6~7.5K (有比之前多)一週五次依次10K 這個禮拜連三天心血來潮想說來去跑新莊運動公園少了跑帶多了外面大量的氧氣步過由於已經練跑有段時間耐力還算可以....連三天跑量 14.5K 11K 8.5K 我發現這樣跑下來我的心臟是可以承受的...但是我發現真的發現我的大腿前面真的有點給他鐵腿 ...變成一個人有兩個想法心臟換氣沒問題可是大腿跟前掌卻...告訴我不太行了...也因為這三天戶外跑讓我有點感冒 >< 怎麼半兩天休息了是不是該去跑一下 ...了<br>

另外請教各位跑步前輩小第六月3日有報名早安台北萬人路跑精英9K賽我是否應該要向一些馬拉松訓練
前一週減量訓練甚至前兩天休息好來賽程當天衝刺呢??? 謝謝各位~~

2012-05-19 20:29 發佈

文章關鍵字跑步體感跑步機路感

小惡魔市集

happyrunner

happyrunner
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2樓

2012-05-19 21:32

悠閒的堂 wrote:
小弟練跑近五個多月....(恕刪)

你每週跑 50k，應該算訓練蠻重的，已經快接近一般全馬訓練的週里程。為了追求好成績，當然可以考慮減量，讓肌肉可以從訓練的疲憊當中，恢復到最佳狀態。前兩週的週里程可以減少到 30k，前一週跑20k 就好，賽前兩天則完全休息。

但是，如果你的目標不在這區區 9k，而是為了之後的半馬或全馬，這 9k 只是拿來測試訓練的成果，那根本就不用減量。頂多賽前休息一兩天，以免影響訓練進度。

在戶外，記得跑完後要換掉濕的衣服，避免感冒。