關於慢性支氣管炎病患想慢跑...

鬼火黑
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樓主

2012-05-16 1:47

小弟今年28歲,因當兵前雙腿嚴重受傷過所以驗退...到現在至少有10年沒在運動,本身慢性支氣管炎大概有4~5年了,這陣子驚覺體力大不如前...很想靠運動找回以前的健康與體力.這陣子一有空就會去離家附近的河堤邊跑步...一趟約600公尺而已,小弟就喘到感覺快缺氧頭發昏雙腿發軟...需要休息個十分鐘才能跑回程的600公尺!請問各位可以給個建議我該如何安排跑步的內容與時間讓我能持續一直跑下去又能可以練肺活量及腿力的嗎?

感謝....(補充)小弟身高165 體重62

2012-05-16 1:47 發佈

文章關鍵字慢跑

xopen520

xopen520
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2樓

2012-05-16 8:42

鬼火黑 wrote:
小弟今年28歲,因當...(恕刪)

就我個人經驗看來你比較像是太久沒運動+感覺600公尺你都跑得滿劇烈

以我來說當初騎單車我第一次去環澄清湖

我騎完一圈就雙腿抽筋呼吸有不順

身體習慣之後就沒啥問題了

鬼火黑

鬼火黑
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樓主

2012-05-17 1:27

xopen520 wrote:
就我個人經驗看來你...(恕刪)

恩...也許像大大講的~剛剛下班後再持續去跑1200公尺把速度放的更慢再配合調節呼吸有比較改善囉!! 謝謝指教

Petruchio

Petruchio
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4樓

2012-05-17 1:40

鬼火黑 wrote:
小弟今年28歲,因當...(恕刪)

安全第一慢慢來

你一天加個50公尺

一年後你就神勇無敵了

monkeyboot

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5樓

2012-05-17 2:16

鬼火黑 wrote:
慢性支氣管炎大概有4~5年了,這陣子驚覺體力大不如前

我之前有非常嚴重的氣喘
天氣劇烈轉變的時候~都要跑急診室的那種!!
可是這兩三年~我靠吃中藥慢慢的調理身體~
而且~每天都有運動的習慣(從一開始每天慢跑兩公里慢慢加到現在每天十公里)
而氣喘的狀況也慢慢的好轉

個人覺得~您跑一下就喘會不會是因為太久沒運動的關係!!
建議您可以先用快走的方式~
快走再搭配慢跑~以小喘為原則..
然後循序漸進的往上加強~~
應該可以訓練您的肌耐力和心肺功能!!!!