請教各位達人關於算基礎代謝率減肥的一些問題...

ming_ray
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樓主

2012-05-11 17:54

請問各位達人

小弟早餐幾乎吃

起司蛋吐司+小冰奶.

中餐自助餐

3青菜+1份蛋類+半碗白飯.

晚餐

幾乎也是3青菜+1份蛋類+半碗白飯.

這樣子飲食的熱量不知道是否會超過自己的基礎代謝率1811卡呢?

還有小弟175公分,目前72~74公斤,基礎代謝率算起來是1811.

如果想瘦到理想體重66公斤,是否只要吃到66公斤的基礎代謝率1688呢?

平常有慢跑8~10k,通常是跑1休1-2(視膝蓋疼痛),加上每日跪姿滾輪60下.

可是這樣子肚子上的肥油坐著時仍然存在(堆成一層)...

是因為運動量不足嗎?還是?

2012-05-11 17:54 發佈

文章關鍵字基礎代謝率問題

LKK徐

LKK徐
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2樓

2012-05-11 18:26

您持續多久了，您的體格跟我差不多但略高我2CM，飲食攝取量也差不多但中午及晚餐飯量我都有滿一碗以上的量。
上月起為了甩掉略高的體脂及小小的肥肚，爬文後投入慢跑的行列每日跑約30分鐘，並加上每日跪姿滾輪50下伏地挺身100下，持續一個月後體重由73降至69體脂由24.5降至22.5，我的年紀已近半百，這樣的效果還蠻明顯的。

dtsunwen

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3樓

2012-05-11 18:35

早上土司吃幾片？看起來整天加起來不到1000大卡，不建議如此低熱量飲食，會讓基礎代謝率下降，前期很快，後面會讓你很挫折。

除了身體需要營養，心靈更需要營養

ming_ray

ming_ray
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樓主

2012-05-11 19:23

dtsunwen wrote:
早上土司吃幾片？看起...(恕刪)

2片土司夾起司+蛋.

我自己小估了一下

如果每餐都抓500卡

三餐約1500 加上一瓶牛奶170卡

1670應該就差不多了...

但又好樣不是這麼一回事. orz

VIC5168

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5樓

2012-05-11 21:40

你運動做多久了..減肥和小腹平坦有差..減肥比較快..小腹平坦要比較九...你吃的OK...但你吃素嗎?我只能說蛋白質不夠...你如果蛋白直吃太少的話..你的肌肉會掉的比你肥肉快!

ming_ray

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樓主

2012-05-11 23:11

VIC5168 wrote:
你運動做多久了..減...(恕刪)

運動約3個多月了~

不是吃素!只是少吃肉類而已...

蛋白質可以藉由雞蛋跟牛奶攝取嗎?

dtsunwen

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7樓

2012-05-11 23:19

ming_ray wrote:
2片土司夾起司+蛋....(恕刪)

你的午晚餐都約250大卡，反而早餐約400大卡，一天真的不到一千大卡，以你的運動量約能消耗600卡，嚴重營養不均，熱量不足。

除了身體需要營養，心靈更需要營養

alex0000

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8樓

2012-05-11 23:51

ming_ray wrote:
請問各位達人小弟早...(恕刪)

你這樣的方式,就算是體重變輕了,也只會變成所謂瘦的胖子

你要做的是提高基礎代謝率,而不是降低攝取熱量,讓基礎代謝率下降
這樣會越來慘!!

另外,你要了解何謂心肺運動,既然叫做心肺運動,那主題就是訓練心肺
你需要的是
1. 燃脂運動(時間拉長最少要30分鐘以上,心跳率維持最大心跳率60~70%)
2. 重量訓練(增加肌肉量,提高基礎代謝)
3. 均衡飲食

因為你的減肥方式錯誤,也就造成你的成果不好
甚至是容易覆胖囉!

希望這對你有幫助!!

cocobeex

cocobeex
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9樓

2012-05-12 11:53

嚴重營養不良 ~ 熱量不足 ~
這樣吃沒什麼蛋白質, 別說練肌肉了...

身體沒攝取足夠熱量
加上你這樣跑 8~10K, 應該燒掉很多寶貴的 "肌肉"...

應該是要少量多餐 (一天分成 5 餐吃, 為的就是要讓身體沒饑餓感, 自然代謝會提高)
人的身體是很犯賤的, 身體感覺饑餓就會想辦法囤積, 也就是會降低代謝
所以最好讓你身體隨時有能量攝取無饑餓狀態

無糖, 少油, 均衡營養的吃
白肉, 蛋白, 豆腐, 大量青菜
蛋白質!!! 很重要!!!

起床後一小時內, 早餐一定要吃 , (為了啟動一早的身體代謝)
吃燕麥片 (Oatmeal) 加蛋白 (千萬不能是那種調味好的,不可含糖)

一定要重量訓練, 胸, 背, 腹, 肩, 手臂
光想有腹肌 ? 那是不可能的除非你瘦的跟洗衣板一樣... ^++^

狂練 incline Sit Up (就是那種頭下腳上 30~45 度傾斜) 超有效
練不夠,再胸前握著啞鈴做...會很爽

edenforme

edenforme
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10樓

2012-05-12 13:00

每天吃一顆蛋就好了.

澱粉類太少了,每餐至少要一碗飯的量.

另外自助餐的菜也是用油熱炒.

一般熱量攝取就是50%澱粉.30%蛋白質.20%脂肪.

跑步的時間ok,但速度別太快,約7km/h