請教各位減肥前輩及運動高手們

gn01153170

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樓主

2012-05-07 22:55

小弟不才從國中就很怕運動

現在27了身高175 體重111 其中有靠著三餐量少和拼命工作和游泳瘦到103

到了過年人生第一次出國想說慰勞自己一年的辛苦狂吃持續發福然後又調離原職務

現在這職務比較不用像之前操勞

體能很糟糕家裡附近有單車道和小學可以跑步

也有考慮買跑步機邊看電視邊跑不過都限重100

.....不知道該不該買

不知道各位前輩和運動高手們都如何設定剛開始的瘦身菜單呢.... 謝謝指教

2012-05-07 22:55 發佈

文章關鍵字前輩高手們

zohar

zohar
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2樓

2012-05-07 23:22

告訴自己少吃吧

早餐或晚餐不吃，一天兩餐不吃甜點不吃消夜不喝飲料

就不需要去搞什麼菜單了，自然會瘦到一定程度

前提是你真的有心想減肥

kgtv60

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3樓

2012-05-08 0:25

建議您可試試slow jogging，
slow jogging相關影片介紹：

http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/

請慢慢觀賞！

另外，有關於slow jogging(超慢跑)，
順道告訴您一個實例激勵一下，

一位住屏東的老朋友，學生時代曾是標準的宅男一枚，今年一月左右開始實施slow jogging，
每週跑五天(時間40~60分鐘)，一日騎單車20公里（平路），一日休息，無中斷，三餐正常（八分飽），晚上2100時以後不食，儘量不熬夜。
至4月30日，體重105->93（身高175），腰身小了3、4吋。目前繼續努力，希望年底可以減到80以下。

以上，提供參考。

m56656ND大何

m56656ND大何
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4樓

2012-05-08 0:30

gn01153170 wrote:
小弟不才從國中就很...(恕刪)

*早餐和中餐一定要吃!!!

*晚餐可以減量~甚至不要吃是最好的!
*運動時間最好達30分鐘含以上!
*333運動
*你可以循序漸進!先從快走開始!
*我去年比你還重大約12xKG
~有心一定可以~不到一年~我瘦了30幾KG~
~跑步搭配重訓還有飲食控制~其實還滿快的!
~還有生活要正常作息!
~不要太晚睡!
*還可以搭配睡前運動~8 min Abs

***一開始體重沒下降，別氣餒!!!
~~~是身體肌肉在強化!雖一樣重但體型卻小多了!
~跑久了會上癮!不跑身體會怪怪的~

跑步機~太重也不是不能跑!只是皮帶會耗損較快!

我現在跑習慣了~好天氣戶外跑!
在外面可以看風景~時間會過得比較快!
跑步機就只能聽歌和看電視

我之前買的家用型已經不堪負荷了
皮帶已經跑壞三條了~有定期上皮帶油!!!

剛好有台便宜的220v專業跑步機可以收!
廠商展示機

附上健身房照!

Best Regards

開心過每一天

gn01153170

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樓主

2012-05-08 19:28

m56656ND大何 wrote:
*早餐和中餐一定要吃...(恕刪)

謝謝你的指點我今天跑去附近的國小跑步了

好可惜沒注意到時間手機的gps時間顯示27分42秒

然後跑6圈走6圈 2.85KM

我會循序漸進的方式增加圈數和時間....

aids078078

aids078078
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6樓

2012-05-08 19:41

gn01153170 wrote:
小弟不才從國中就很...(恕刪)

體重太重可以嘗試健身車比較不會傷膝蓋
輕一點再來嘗試跑

speedsword

speedsword
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7樓

2012-05-08 21:17

gn01153170 wrote:
小弟不才從國中就很...(恕刪)

飲食還是最重要不要認為有在運動就可多吃一點
除非能很精準計算消耗和吸收的熱量
最好運動日跟休息日飲食都是一樣的這樣偶而嘴饞也沒什麼大礙

個人從去年六月開始實施正確的減肥
早餐 2~3片吐司+600CC自己泡的牛奶
午餐一個便當(份量偏多)
午餐家裡煮什麼吃什麼固定1碗白飯
跳有氧舞蹈一個月
之後騎單車從40KM 50KM慢慢增加到80KM 假日會到100KM持續到11月份
到現在都慢跑到目前已經可以跑到12KM
飲食很固定沒太大改變過程中也都有聚餐(吃到飽)
已經從140KG到現在的97KG了

wwoanl

wwoanl
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8樓

2012-05-08 21:44

先騎腳踏車+1
先煅練大腿的肌肉！！
像我是沒有腳踏車可以練大腿肌肉
才用跑步的！

一開始肌肉酸痛了一星期

gn01153170

gn01153170
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樓主

2012-05-08 22:26

wwoanl wrote:
先騎腳踏車+1先煅練...(恕刪)

之前都有騎單車一小時內來回20km

效果還好很多人都跟我說跑步比騎單車好

我還特地問當兵一天都跑多少XD

現在飲食都減量了飲料也只剩早餐的咖啡

其餘頂多喝無糖綠茶

wwoanl

wwoanl
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10樓

2012-05-09 0:02

可是以你的體重
怕你的膝蓋受傷…
要不要先從快走開始練起啊？

gn01153170 wrote:
之前都有騎單車一小...(恕刪)