該如何把1km跑進5M以內?

sulaman1287
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樓主

2012-05-01 22:49

小弟我不才，為了戒菸接處跑步這樣陸陸續續也跑了一年半有了，中途也愈到一些突發狀況停了一陣子，之前

都在堤防跑步自從搬家之後便在學校裏頭的PU跑道練習，今天心血來潮拿著我的IPT用碼錶測了一下，驚訝的發

現我二百公尺居然要1分30秒(學校PU跑道最外圍應該是二百公尺沒錯吧!)五圈*1,30"=6,30" 我的天阿!!!

小弟我平常練習大約都在5KM到6KM之間在上去每次不是人很喘就是雙腳不聽話停下來!

這一次的測試是小弟我平常跑步的速度沒有刻意去衝。只是沒想到小弟我居然跑這麼慢，我也有測試用走的200

公尺約2,30" ，沒想到我跑跟走只差一分鐘

大大們請問一下現階段的我是不是該把練習距離拉長跑進10KM裏頭，不要去管每公里跑幾分鐘是嗎?

以上請熱愛跑步的大大指點一下!

2012-05-01 22:49 發佈

文章關鍵字 1km 5m

wk_0205

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2樓

2012-05-01 23:23

沒跑進時間內這禮拜08
你就可以把1km跑進5分內了

happyrunner

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3樓

2012-05-02 0:01

sulaman1287 wrote:
驚訝的發

現我二百公尺居然要1分30秒(學校PU跑道最外圍應該是二百公尺沒錯吧!)五圈*1,30"=6,30" 我的天阿!!!

...(恕刪)

學校PU跑道最內圍才是二百公尺吧！

建議你可以使用 Earth Google 裡面的測距功能，量看看該學校跑道外圍的距離。

愛爾羅西

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4樓

2012-05-02 8:06

happyrunner wrote:
學校PU跑道最內圍才是二百公尺吧！

不一定
很多學校的跑道很小...很不標準
我常去的小學...最內圈是160公尺

本來想說應該是最小的吧
結果還看過比160公尺更小的
跑道也只有5個

2074James

2074James
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5樓

2012-05-02 8:37

您如果才剛跑，也不要想太多，跑就對了。

烏鴉2636

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6樓

2012-05-02 8:48

sulaman1287 wrote:
小弟我不才，為了戒菸...(恕刪)

不要小看這6'30"
先練練看用這速度你能持續跑多久
以萬金石等大比賽來看
用這速度完成半馬約2h~2h15m
成績已經是前30%有餘!

wwoanl

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7樓

2012-05-02 10:11

那那那…
我要哭了…
我目前是7km/hr…
(算錯嘍…是時速7公里)
如果把速度拉上來的話…
那我能跑的距離就會下降了><

B.W.Fantasy

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8樓

2012-05-02 10:32

sulaman1287 wrote:
現我二百公尺居然要1分30秒(學校PU跑道最外圍應該是二百公尺沒錯吧!)五圈*1,30"=6,30"

其實....這樣算應該是7分30秒才對！

JackONeill

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9樓

2012-05-02 11:18

中小學跑道很不標準，可能是地有多大就蓋多大
昨天測一間小學內道才150M
大學的應該都是400M

我覺得以你現在6:30/KM就想要5分以內，除非跑很短，不然程度差有點遠。
你先至少五公里跑進6分/KM以內，還比較實際

中國人2131

中國人2131
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10樓

2012-05-02 11:49

我跑步是覺得快樂
還有體格變節實的成就感
現在腰椎間盤突出受傷休養中(老師要找清楚台灣不專業的很多..)
我記得那時候常常跑
跑順了自然就快了
所以根本不需要求快
反而我會看距離
如果可以跑到10公里路程
5公里路程自然很輕鬆
而且我游泳游自由式連續游也是沒辦法超過500公尺
大概25公尺的游泳池可以游個10多趟就沒力了
之後也是養成習慣游肌肉節實+換氣順+耐力練起來
自然就慢慢會變快
騎單車騎山路也是
一開始只會猛踩後來才知道需要挺腰拉竿手臂有節奏的推推
任何運動都是這樣吧
求快只會容易受傷喔或是跟我一樣遇到濫八段錦老師...