請問是否有適合久坐辦公室的柔身操？

PSIR
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樓主

2012-04-30 13:32

在辦公室坐久了常會感到腰酸背痛，雖然可以利用上廁所的時候起來動一動，可是不知道要做什麼樣的伸展運動比較好？

我發現如果運動方式錯誤或是運動過度都會造成傷害，例如轉關節的運動我看到有正反兩面的意見，莫衷一是，能請大家推薦一下適合上班族的簡易柔身操嗎？最好動作簡單不要太多，三分鐘以內能做完以免耽誤到工作時間，謝謝。

2012-04-30 13:32 發佈

文章關鍵字辦公室柔身操

JackONeill

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2樓

2012-04-30 15:15

平常不動，光伸展一下子效果大概不會好到哪，
練習拉單槓練背肌比較治本。記得要練兩手軸張開攤平拉上去，手軸呈90度那種拉法。

PSIR

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樓主

2012-04-30 16:11

JackONeill wrote:
平常不動，光伸展一下子效果大概不會好到哪，
練習拉單槓練背肌比較治本。記得要練兩手軸張開攤平拉上去，手軸呈90度那種拉法。

不過 40 幾歲的中年人恐怕已經做不來了，是否有適合中老年人的伸展運動呢？

中國廚藝學院

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4樓

2012-04-30 16:39

PSIR wrote:
不過 40 幾歲的中...(恕刪)

毛巾操應該可以吧~

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

PSIR

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樓主

2012-04-30 16:41

中國廚藝學院 wrote:
毛巾操應該可以吧~

毛巾操可能比較適合在家裡做，工作地點太顯眼，反而會有心理壓力。

JackONeill

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6樓

2012-04-30 17:11

哪隨便都可以，例如雙手指交叉往上頂天拉到頂，然後往左側彎拉右邊邀，右側拉左邊腰，
也可雙手打直用門框或單槓頂著把身體往後彎，
往下手掌頂到地面，膝蓋打直。
雙手胸前往左右扭，像擠毛巾一樣，
動作都放慢。
反正就是伸展，想怎模拉都可以，以放慢與不痛為原則。

我覺得4x歲還是可以練單槓啦，你可以先踩小板凳上去，然後用上半身力量慢慢放自己下來

happyrunner

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7樓

2012-04-30 23:40

PSIR wrote:
在辦公室坐久了常會感...(恕刪)

請參考 Youtube 上的影片 Stretches At Your Desk

PSIR

PSIR
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樓主

2012-05-01 14:38

那段 Youtube 的影片真的好有趣哦，美國人真是積極進取的民族，

不過聳肩轉動是否對身體有益？可以請大家討論看看嗎？

因為我上週去龍潭一家很有名的骨科診所就診時，

醫生說轉動關節會造成磨損，反而對身體有害，

到底聳肩這個動作可不可以常做呢？

chanbur

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9樓

2013-10-18 15:30

在公司做的小型運動
就是像擴胸甩手轉脖子等等
畢竟公司理不可以做太大動作
我都是利用去茶水間或去洗手間時
伸伸懶腰甩甩手
回家倒是會花幾分鐘做做美康健
睡前可以先趴著幾分鐘也可以幫助身展
可以有效伸展坐一整天的不舒服