月跑量多少算是跑太多?

悠閒的堂

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樓主

2012-04-28 14:22

我從這個月開始有記算日跑週跑以及月跑量,平週跑約30k月跑130k一週跑五天休兩天這樣會算跑太多嗎?我想以年底半馬做為前提

2012-04-28 14:22 發佈

zohar

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2樓

2012-04-28 14:53

超過你身體的負荷就算太多

能跑進310的人訓練量拿來和跑500的人比較的話那自然是吃不消

另外除了里程累積外還有強度上的差異

10公里的平地、山路或花60分、35分的強度也大不相同

bell1232

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3樓

2012-04-28 16:36

悠閒的堂 wrote:
我從這個月開始有記算日跑週跑以及月跑量,平週跑約30k月跑130k一週跑五天休兩天這樣會算跑太多嗎?我想以年底半馬做為前提...(恕刪)

你的月跑量算還好~若是以10km來說是剛好

每次6KM是還好~但休息一天就好~不要連休兩天

如果以半馬是21KM為前提~量太少~

建議你每週至少要有一次超過18km~22KM

另外~你的6km完成時間沒說~因此不知你強度如何

~沒法幫你做更進一步建議

悠閒的堂

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樓主

2012-04-28 17:22

小弟目前最長距離是一口氣跑10。5公里花了58分鐘左右。。平常練跑都是5k到6k。。6k都大約是34分左友完成跑半馬每週要有一次那麼大的中距離跑量啊!@@

ucentos

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5樓

2012-04-28 18:52

如果要純跑完，我看跑前跑過18公里就可。
如果還要成績，當然距離及強度要衡量增加。
不過也不用每週跑個半馬，可隔週跑一次半馬，隔週跑一次較短距離(例如15公里)，但是速度較快。

中國廚藝學院

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6樓

2012-04-28 18:58

悠閒的堂 wrote:
小弟目前最長距離是一...(恕刪)

小弟認為10km以上對樓主應該還是一個全新的體驗，建議樓主可以把時間改成每周二、四、六、日進行訓練，其他時間休息讓身體恢復，那可以選在星期六的時候把速度放慢距離拉長，讓身體去體驗長時間運動的感覺，先練一陣子之後體力提升，自然就可以跑更遠的距離，則半馬便手到擒來

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

shiyoo123

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7樓

2012-04-28 19:07

放心！130不算多！（小弟月跑量260~290都不算多）
馬拉松世界這裡有一堆月跑量更多，看過五、六百以上的。日本有位搞笑藝人練全馬，月跑量更高達1000K。其實符合目前狀況，再慢慢往上增加。
另外，距離不是重點，跑長時間（半小時）比較健康。與其每天跑二十分鐘，不如每兩天跑四十分鐘。

悠閒的堂

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樓主

2012-04-28 19:14

沒錯目前10k只有三次經驗而已真的是蠻累的。。。還有大大建議跑18k真有點多@@ 最近有買了本書叫跑步該怎麼跑3裡面的知識還真是受益良多啊!原來我目前訓練還不足。。。加油加油

KJ7927

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9樓

2012-04-28 20:40

看你是要以麼目的來說囉~

是身體健康興趣的話，差不多。

如果是以全馬或半馬來說就有點少。

練跑量這種是以月為單位慢慢加上去的，不可操之過急。

悠閒的堂 wrote:
我從這個月開始有記算...(恕刪)

烏鴉2636

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10樓

2012-04-29 0:55

如果你年底才要下場
以你目前的跑量
我還蠻想建議你直接挑戰全馬
不過要把量慢慢增加到至少150
然後把重點放在強度跟跑姿的調整方面
畢竟還有半年應該來得及