終於可以一口氣跑完10km了，但是口好渴

因為年紀大，體重過重的關係，
加上不景氣，現在幾乎每天準時下班，
所以開始想以跑步來減重，從一開始的4000開始訓練，
到了今天，終於達到生平第一次一口氣跑完10km了。

但是現在有個問題，那就是當我跑到六七千時，口都會覺得好渴，
之前有好幾次，覺得有機會跑到一萬，可是都覺得口很渴而放棄，
所以今天跑步時，特別帶了一罐水，想要跑到一半時喝，
我這個人有個習慣，那就是只要我一停下來，要我再跑是不可能的，
所以今天我是大約跑了6km時，就拿了一罐水，邊跑邊喝，
下場就是差點嗆到，勉強喝了三口，就放棄了。
因此我想請問一下，當大家跑步時，遇到口渴時，
是怎麼處理的？

我之前有試過，在跑步之前，喝了大約四五百cc的水，
但是跑起來非常難過，有時反而跑了三、四千就跑不下去了，
不曉得大家有沒有其他更好的方法？

PS:今天跑完全程的時間共76分鐘，像我這體重9開頭，36腰，
跑這麼慢，真的對減重有幫助嗎？
最近兩個星期，至少三個同事說我小腹變小了，
可是我量體重，只瘦了一公斤多，感覺沒什麼用，
但是體能變好倒是真的。