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換了換氣方式井然跑的比較不累??為什麼呢??

悠閒的堂
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樓主

2012-04-26 23:14

小弟練跑4個多月很固定一週五天練跑 1~4 練跑5K~5.5K 假日一天加強10K

但今天竟然發現我換了個換氣方式竟然有不同的效果!!

我之前都是左腳吸右腳吐左腳吸右腳吸左腳右腳吐....以這樣的方式大約3.5K就有點累速度是每小時10.2K

但是前天爬文看到有位大大說深吸深吐會有不同效果我今天就這樣說不管左右腳了
就是深深吸氣深深吐氣.... 這樣跑到5.5K不累耶!!?? 且跟之前的換氣方式流汗程度也有差之前換氣方式流比較多汗換了個方式流汗較少....??

不知道是今天體力好?? 還是換氣方式改?? 還是我太肯慢跑襪穿了2~3次??

2012-04-26 23:14 發佈

文章關鍵字換氣方式

happyrunner
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2樓

2012-04-26 23:26

悠閒的堂 wrote:
我之前都是左腳吸右腳吐左腳吸右腳吸左腳右腳吐 ...(恕刪)

你原先的換氣頻率高得嚇死人！

一分鐘通常跑 180 步左右，兩步一循環每分鐘就需要換氣 90 次，比氣喘病人的呼吸次數還要高出許多。難怪你會很快感覺累，因為你原來的換氣太淺了；都來不及把廢氣完全排出，又把廢氣吸進去，都沒換到新鮮空氣。

一般我是採取兩吸兩吐，間歇訓練時則採兩吸一吐。

善變沒天良

善變沒天良
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3樓

2012-04-27 1:04

小弟自己實驗
是4吸4吐最為持久
但速度會變慢

一休修
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4樓

2012-04-27 2:01

我也是兩吸兩吐
前兩公里是4吸4吐
後面開始體力下降就換成2吸兩吐

遜弟

遜弟
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5樓

2012-04-27 12:34

業餘跑者，會影響跑步成績的變數實在太多了。不過，呼吸快，心跳正常相對會高。

呼吸頻率與步頻不同步，小弟花了一陣子才改過來，可以更有效的控制住心跳。

以上僅供參考。

悠閒的堂 wrote:
小弟練跑4個多月 ...(恕刪)

james220kimo
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6樓

2012-04-28 14:50

換氣真的是一門學問啊!@@
我再跑一公里左右時，都是用鼻子呼吸跟吐。
但到後來時，都是用嘴巴吸吐，但是腹部容易痛滾來滾去

滾來滾去

charles0472
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7樓

2012-04-28 16:49

跑步時大多在跟旁邊的人聊天，很少一直注意呼吸...哈哈，

因為我是跑業績(量)、不是跑成績(速)的，所以不怎麼去管他，

反正大多很順，偶爾拉到很喘，業績好了，成績自然慢慢漂亮。

elk90114132
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8樓

2012-05-06 23:39

我是初跑者，以國小操場訓練。
我不會呼吸，每次跑一跑就開始頭暈。
版主說的深吸和深吐可以再說清楚一點嗎???

悠閒的堂
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樓主

2012-05-07 0:39

這個麻!! 深吸深吐就是一口氣慢慢吸吸到飽也一口氣慢慢吐 (此時都不要管腳步就繼續跑就對) 如果有遇到好像喘不過去就慢慢吸吸到飽然後一口氣用力吐出來做兩次再把節奏抓回來我目前這樣做都可以跑的還算輕鬆~~ 加油

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