只有左大腿會這樣，位置大概是平常量腰圍的地方，再下去20公分處，跨一步就痛一下。今天跑了25分鐘後又開始了，我的左大腿......
ccb_doo wrote:
只有左大腿會這樣，位...(恕刪)
跑步的歷史長短? 每週的跑步量如何?
疼痛的位置在哪裡呢? 是大腿的前面、後面、內側或外側的肌肉?
還是更深層的疼痛? 如骨頭或關節.
肌肉痛還是小事, 如果是髖關節就比較糟糕!
做這個動作, 看看會不會痛: Bent Knee Fall out, 如果會痛的話, 可能是髖關節, 趕緊去看醫師.
樓主回答網友的答案蠻令人震驚的，想必是英雄出少年，年紀輕輕初生之犢不畏虎吧
1.跑步的歷史長短? 大概二週吧！ 自從跑了一次半馬，約在16k處就開始有痛的感覺。
只有兩週?就下場跑21公里半馬?
這勇氣非常令人敬佩，但是不可取阿，超過10k以上就要有訓練自己的課程。
有人說得好，馬拉松不是鳴槍起跑才開始比賽，
而是當你要決定比賽的霎那，你的身體，心靈，肌耐力，營養，各種訓練就已經開始比賽了。
要訓練將自己的身體調適成為未來允許長跑的狀況，例如乳酸門檻，肌力訓練。
樓主可能天賦異稟，
對跑步充滿無限熱情，
只跑兩週就參加半馬比賽，
不過最好還是依照訓練進度來達到允許跑半馬的程度。
2.每週的跑步量如何? 每天三十分鐘
每天跑步量只有30分鐘?
這真的很少，建議跑一休一。並加入LSD
這還要看你30分鐘是跑多少距離?是 1k，10k?
一般都是看月跑量，常常跑馬的月跑量常常超過100k，400K
(有沒有100K的概念?就是高速公路從基隆到新竹的距離，
400k你知道台灣全島的長度是多少嗎?台灣全長也不過三百七十幾公里)
，不過這是高手，已經跑很多馬的高手，一個月的累積量。
你有試過用 GOOGLE MAP 測量過半馬21K距離是多長嗎?
從台北車站開始跑到淡水捷運站的距離是21公里。
你的身體有準備好可以跑那樣長的距離了嗎?
建議加入 LSD訓練，提高耐力。
利用速度緩慢又長途的訓練來提高自己的乳酸門檻，讓自己在跑完馬後不會那樣痠痛。
3.疼痛的位置在哪裡呢? 應該是大腿外側。
依照樓主跑步歷史，還好只有大腿，表示樓主身體狀況真的很不錯。
切記要暖身阿，最少也要暖個20分鐘。
21k後到現在已經休息2個禮拜了。
痛楚感若都沒消失的話，就像很多網友的勸告一樣，快去看醫生，就休息吧，
等到痊癒了再來按部就班的訓練將自己打造可以跑馬的狀況。
總之跑馬不是靠技巧，不是靠天分的一項運動(非洲神人以及少數人例外)
，而是靠一股毅力，一種訓練，以及對自己期許的自信。
一步步達成的，他需要時間，需要耐力，以及不斷的累積實力的。
但是若半步就班及毅力練習的話，一旦完成跑馬，
你會感受到那種身體流汗的暢快，那種完成偉大目標的感動，
那種感動會讓你雙腳不停地向前邁開腳步而不自覺，
但是這些前提都是要建立在健康的身體，並且保護自己安全。
順道一提，長跑之後身體會很虛弱，不要不相信。
以上是小弟愚見
聽說天生運動家都是這樣的呢!也許你真的有天份
請容我小小建議
1.大量吸收資訊，01這版有很多寶貴經驗，如果可以的話請重頭讀起，另外網站 運動筆記，有很多你會用到的資訊，[
還有 網站馬拉松世界也有跑友的經驗談，看看別人是怎樣跑的。網站 跑者廣場，更是進階者的天堂。
2數據化，將一切數據化，身體數據化，記錄身高，體重，體脂肪，未運動心跳，如果可以去醫院作心臟檢查。
3記錄，這可能會需要用到gps表來記載你訓練時的距離，好的gps表還有心跳帶的功能，可以記錄每公里所需時間，並規範在最大心率之內，所幸目前智慧手機已經可以包辦gps這部分，還可以記錄每次訓練數據。
4核心群訓練，交叉訓練也是可以提升腳部肌肉的訓練。在你大腿受傷候可以繼續維持戰鬥力，
以上是小小建議。
ccb_doo wrote:
只有左大腿會這樣，位...(恕刪)
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